是以意领气、以气催形的复合型运动 。 学习就像学习中国书法一样 ， 门槛虽低 ， 精通却难 ， 需要遵循规律 ， 一步一步扎扎实实地训练 。 练习太极拳必须经过塑形、导气、求意三个阶段 。 塑形既是开端 ， 又是结果 。 因为再深刻的道理也需要用外形来表现出来 ， 只不过有的观众能看懂 ， 有的看不懂而已 。
什么是塑形？
所谓塑形 ， 是让拳架外形更加符合太极拳动作要领规范 。 它是通过老师传授、自我纠正两种方法实现的 。 传统上把老师亲手帮学生塑形叫“捏架子” ， 把学生自我塑形叫“盘架子” 。
为什么要塑形？
内气畅通 ， 开合鼓荡是太极拳的中层 。 在此阶段 ， 内气在意识的引导下在体内有序地周流循环 。 初学者为了获得这种感觉 ， 必须先在体内为内气修通一条渠道 ， 修渠的过程就是塑形 。 换言之 ， 塑形可让劲路对正 ， 进而让内气整合周身各部件 。 塑形塑得越好 ， 内气周流就越顺畅 ， 内功就越强 ， 这就是具有几十年太极功夫的老拳师还需继续塑形的原因之一 。
如何塑形？
首先要把太极拳的动作要领烂熟于心 ， 再根据这些要领反复检查自己 。 各式太极拳既有共同点 ， 也有不同点 ， 但大同小异 。 太极拳对外形的基本要求是 ， 身法中正、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圆裆抓地、头顶悬、目平视 。 为了方便学生记忆和理解 ， 我总结了“太极拳动作要领六字诀” ， 即：裆要“圆”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、轴要“转”、脚要“捻” 。 这六个字从下到上、从静态到动态 ， 简明扼要地说明了的太极拳动作要领 ， 易学易记 ， 朗朗上口 。 当然 ， 不同的太极拳种之间存在着细节上的差别 ， 需要在日后塑形时留心 。 比如陈式太极拳的掌形是“瓦拢掌”、“柳叶掌” ， 要求手指舒展且向后微微背去 ， 大拇指根和小拇指根相合等 。
塑形的初级阶段是老师“捏架子” 。 该阶段老师是主角 ， 学生是配角；老师是主动的 ， 学生是被动的；老师像个雕塑家 ， 学生就像雕塑家手中的作品 。 大家都知道 ， 泥塑家塑造之前 ， 先要用钢筋搭个架子 ， 然后再往上面绑草 ， 敷泥 ， 之后再捏大形 ， 最后刻划神情 。 老师给学生捏架子时 ， 步骤与泥塑类似 ， 先把学生的骨架摆正 ， 就像安装泥塑的钢架一样 。 这一关很重要 ， 决定了整个大形 ， 要倍加注意 。 然后调整各个关节的松紧程度 ， 放松学生的肌肉 ， 用语言引导学生的思维 ， 让学生感受体内产生的微妙变化---那形成内气的萌芽 。
塑形的另一种方式是自我“盘架子” ， 即学生根据老师的要求自我纠错 。 这个阶段学生成为自己的主人 ， 但是实践证明 ， 学生往往不知道该怎样主宰自己 ， 时常会有所反复 ， 这几天收获蛮大 ， 过几天又没了感觉 。 这种现象很正常 ， 遇到后只有一句话“挺过去！” 。 这里给大家推荐几点自我纠正的好方法 。 一是对着镜子练 ， 可以很快发现自己的问题 ， 再结合老师的要求去纠正自己 。 很多人在刚刚跟着老师学拳的时候 ， 总觉得自己的拳架蛮标准的 ， 和老师的一样 ， 一旦面对镜子 ， 很快发现会很多问题 。 比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最为常见 。 这是因为在跟着老师练习的时候 ， 思想上认为自己已经按照老师的要求做了 ， 应该和老师的完全相同 。 第二 ， 在所有的定势时 ， 反复检查自己按照“太极拳六字诀”反复检查对照 ， 是否做到了“沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圆裆抓地、头顶悬、目平视”等要领 。 这些要领是相互关联着的 ， 要同时体现在每一个拳势动作中 。 如果有一个要领没有做好 ， 将会影响到其他动作要领的实现 。 例如挺胸就必然导致撅屁股 。 三、多拍录像 ， 反复看 ， 找差距 。 四 ， 多上网看看名人影像 ， 体会其中的味道 。 需要说明的是 ， 并非每一位名人的拳都好；并非最有名的人每一个动作都好 ， 需要辩证地看待 。
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