要练成一名太极拳家 ， 主要的锻炼内容是走拳架和推手 ， 两者是相辅相成的 ， 走拳架是练习推手的基本功 ， 只是在拳架达到一定功夫之后才能开始练习推手 。 否则 ， 就走不上太极拳以柔克刚 ， 刚柔相济之路 。 推手是拳架的实践和应用 ， 通过推手 ， 才能加深对拳架的理解和鉴别拳架的正确与否 ， 拳架愈练愈精 ， 推手功夫则愈练愈高 ， 最后则功夫日臻上乘 。
（二）要正确掌握太极拳架的锻炼方法 ， 必须分阶段进行 ， 根据笔者的体会 ， 可以分为五个阶段：
第一阶段是学会拳架 ， 并正确掌握姿势和动作 。 正确的姿势 ， 无论是定势或运动过程中 ， 必须始终保持虚领顶劲 ， 下颚微收 ， 沉肩垂肘 ， 含胸拔背 ， 敛臀松胯 。 肩胯相合和中正安舒 。 在运动过程中 ， 必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转 ， 必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退 ， 左右旋转 。 决不能扭腰扭肩 ， 以致上身扭曲歪斜 ， 肩胯不合 ， 甚至耸肩缩项 ， 肩背僵硬 。 身体前进和后退时 ， 必须臀部微下沉 ， 水平前进和后退 ， 决不允许身体往上升高 。 迈步时必须身体重心完全落实于一腿 ， 另一腿由胯根轻轻提起 ， 往外迈出后轻轻落地 ， 脚掌踏实 ， 然后身体重心方能往迈出腿方向移动 ， 决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动 。
这一阶段的练习 ， 除以上这些要点以外 ， 还必须要做到两手愈练愈轻 ， 动作缓慢均匀 ， 两脚漫步稳而轻灵 ， 上下相随 ， 动作协调 。
第二阶段的练习 ， 主要是将劲沉至脚底 ， 拳论讲：“其根在脚” 。 具体的练法是 ， 凡胯的前进 ， 后退、左右旋转 ， 均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动 。 这样由脚底的力带动两胯 ， 由两胯带动全身动作 。 练习愈久 ， 全身则愈来愈放松而轻灵 ， 所有的力 ， 均由脚底作用于地面的反作用而出 ， 所谓“劲起于脚” ， “主宰于腰” 。 腰实指两胯 。 这一阶段的练习 ， 至少在一年以上 。
在两手的轻和松以及上下相随 ， 动作协调 ， 劲起于脚有了相当功夫之后 ， 才能进入第三阶段的练习 ， 这一阶段的练习主要是发劲 ， 发劲都在定势将完成之时 ， 所谓“柔行气 ， 刚落点” 。 每当定势将完成之时 ， 两脚蹬劲 ， 头顶百会穴微微上顶 ， 尾闾前送 ， 腰脊命门穴处往后鼓劲 ， 肩关节前后拉开 ， 肘往下沉 ， 掌则前送 ， 身体有后坐之势 ， 全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意 。 目光向前方极远之处前视 ， 似手将劲放至天边 。 “意远则劲长” 。 这就是发劲的练习 。 拳势中每一有发劲的定势都应如此 。
第四阶段是试劲 。 当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫 ， 熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲 ， 看运劲是否劲起于脚 ， 周身一家 ， 发劲是否劲起于脚 ， 劲由尾闾腰脊命门而臂而手 ， 能否直达对方双足而使跳起 。
试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯 ， 试劲的成功 ， 说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放 ， 太极拳的功夫亦就可以日益精进 ， 但是试劲是十分艰难复杂的 ， 往往差之毫厘 ， 失之千里 。 全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性 。 有时 ， 一个起势的发劲 ， 往往试上几天 ， 甚至几十天才能成功 。
只看该作者第五阶段是求虚静 。 即实中求虚的练习 。 以上几个阶段所练习的劲起于脚 ， 发劲运劲等本来是实实在在的用劲 ， 但这阶段均是用意念来完成 。 拳论讲：“凡此皆是意” 。 用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲 。 最后则全部用意念 ， 一片神行 。 这就是实中求虚 。 在运动中 ， 要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力 ， 好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过 ， 而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成 ， 即动、止、动、止······直到终点 。 这样专心一致的练习 ， 自然心不外驰 ， 而达到十分宁静的境界 。 这就是动中求静 。
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