红薯的功效与作用减肥，吃红薯能减肥吗

说到红薯，相信大家都很熟悉。红薯是一种非常常见的粗粮食物。虽然现在天气越来越冷，但是很多地区的街巷还是会出现。推着烤箱卖红薯的人，手里捧着热腾腾的红薯，吃一口的感觉说不出的温暖。
红薯味道独特，营养价值丰富。红薯富含膳食纤维。常吃红薯可以促进肠胃蠕动，加速体内粪便的排出，缓解便秘。许多减肥者在减肥期间经常吃红薯作为主食。经常吃红薯有助于减肥成功吗？下面带大家详细了解一下红薯的秘密。

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吃红薯能减肥吗？
红薯富含胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷、钾等微量元素。红薯中蛋白质的含量是大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍，维生素A的含量是土豆的100倍。综上所述，红薯营养价值极高，适合食用。
每100克红薯含有86大卡的热量，吃一块红薯的热量还不到馒头的一半，所以红薯适合减肥期间食用，红薯中含有的膳食纤维还能加速肠胃蠕动。很多减肥者在减肥过程中由于饮食过少容易便秘。这时，他们可以多吃红薯，促进粪便排出，从而减轻体重。

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此外，红薯中的淀粉含量是许多主食的一半。吃红薯可以增强饱腹感，控制热量摄入，有助于减肥减脂。
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怎么吃红薯减肥？大多数人还是不知道！
作为主食吃
红薯的营养价值极高，其中含有较高的膳食纤维和维生素。减肥的人可以直接吃红薯作为主食，这样不仅会对身体造成伤害，还有助于减轻身体的负担，减少热量的摄入。
早餐吃。
在如今快节奏的生活方式下，很多人会因为工作时间的忙碌而选择长时间不吃早餐。非但达不到减肥的效果，反而会影响基础代谢率不利于脂肪的代谢分子。

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如果早上时间比较少，不妨直接吃红薯当早餐。每天早上吃一块红薯，喝一杯牛奶，满足一天对蛋白质的需求。它还可以为你的身体提供能量，放松肠道，帮助你减肥。
适度消费
虽然红薯有助于减肥，但我们也要注意不要用太多。因为红薯中的纤维素含量太高，吃多了容易引起腹痛腹胀。减肥的人每天可以吃1~2个红薯，永远不要吃太多。

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和各种食物一起吃。
虽然红薯的营养价值高，但是吃红薯会导致营养摄入过于单一，久而久之也会导致身体营养不足，容易出现食欲不振、消化不良的问题。吃红薯时，可以搭配牛奶或新鲜果蔬，满足人体对食物的需求，避免暴饮暴食的问题。
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想要有效减肥，除了红薯，还可以尝试这些方法。
(1)适度运动
想要减肥，也要坚持适当的运动。运动可以促进脂肪的分解。每周锻炼3~5次，每次30分钟左右。如果你坚持下去，你会发现你的身体发生了显著的变化。如果通过运动减肥，很难再增重。坚持就是胜利。永不半途而废。

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(2)科学饮食
人发胖的最大原因是因为长期暴饮暴食，摄入的热量低于消耗的热量，久而久之，还会导致身体脂肪过度堆积，加重肥胖。
想要减肥，一定要科学饮食，适当控制能量的摄入，保证每天的消耗大于摄入，这样才能更好的达到减肥的效果。吃饭时不要暴饮暴食，保证7-80%的食物是饱的。少吃高热量的食物，多吃含有维生素和蛋白质的食物，这样营养均衡更有利于脂肪的分解。
【红薯的功效与作用减肥，吃红薯能减肥吗】看完这篇文章，相信大家对红薯能不能减肥有了更深的理解。如果你有其他更好的减肥方法，不妨在下方评论区分享。让我们一起尝试最好的方法，尽量在最短的时间内用最科学、最多的方法。