降甘油三酯最快的食物，甘油三酯高的人

体内最丰富的脂肪是甘油三酯，大部分组织可以利用甘油三酯分解产物为身体提供能量。肝脏和脂肪可以促进甘油三酯的合成，然后储存在肝脏组织中。正常情况下，甘油三酯含量小于1.7 mmol如果超过1.7 mmol，就要做好生活干预，积极控制饮食，多运动；如果超过2.26 mmol，说明甘油三酯偏高，选择他汀类药物可以防止病情恶化。甘油三酯较高的人应该闭上嘴，张开腿，少吃以下食物。

文章插图
甘油三酯高的人应该注意什么？
少碰土豆
土豆是最常见的蔬菜，但淀粉含量很高。属于淀粉多糖大分子，能通过消化道产生葡萄糖，葡萄糖被血管吸收，导致血糖升高。如果长期吃土豆，会增加甘油三酯，所以还是少吃为好。
少碰咸肉
虽然培根很受欢迎，但它是一种高盐高胆固醇的食物，会使渗透压失衡，增加身体不适。尤其是甘油三酯高的人，吃太多肉会增加血液粘稠度，甚至诱发冠心病或脂肪肝。
少碰火锅
美好的生活怎么能和火锅相伴？虽然好吃，但是含油量高。火锅含有过多的脂肪和反式脂肪酸，会增加甘油三酯的含量，所以火锅的量要控制。

文章插图
多锻炼身体
成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以加速能量消耗，促进糖和脂肪的分解，从而达到降血脂、降血糖的效果。
多吃含钾的水果
钾离子可以对抗钠离子，促进钠离子的排泄，保护神经系统，有助于降低血压、血脂和血糖，所以应该多吃含钾的食物，如绿叶蔬菜、香蕉和柑橘类水果。
多吃新鲜蔬菜
高甘油三酯大多与摄入过多的高脂肪食物有关，因此需要调整饮食，远离高热量、高脂肪的食物，如动物脂肪、油炸食品等。选择低脂肪、高膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜或大白菜，可以加快消化，帮助调节脂肪含量，给人一定的饱腹感。

文章插图
多喝水
水占身体的60%，对身体的作用堪比氧气。水参与新陈代谢。多喝水可以促进全身血液循环，增加基础代谢率，利于食物消化吸收，还可以促进毒素排泄，帮助降低甘油三酯。
技巧
通常，你应该多吃含膳食纤维的食物。膳食纤维可以降低碳水化合物和糖引起的甘油三酯水平升高。多运动可以帮助调节胰岛素代谢和血糖，降低肝脏中甘油三酯和游离脂肪酸的含量，生成的肌肉可以促进甘油三酯作为能量的分解。减少每日总热量摄入，通过运动消耗更多热量。严格限制加工糖的摄入，尤其是果糖，以免增加血浆中甘油三酯的水平。拒绝喝任何含酒精的饮料。酒精可直接作用于肝细胞，升高甘油三酯水平，甚至诱发高甘油三酯血症。定期监测血脂血压，遵医嘱用药，可以减少动脉硬化和冠心病的发生。
#家庭医生超级群#
【降甘油三酯最快的食物，甘油三酯高的人】家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考文献：
《专家：甘油三酯高的人，这3种食物少碰，日常养成4种习惯或能稳定》，教育课练习，02-18
《如何降低甘油三酯？坚持做到“两多四少”》，杨光新闻，2019年10月20日