方法三：减慢吃饭的速度 。
不知道大家有没有发现 ， 很多吃饭快的小朋友 ， 体重相对出会重一点 。 而吃饭比较拖拉的小朋友 ， 则普遍偏廋 。 所以 ， 不能吃饭太快 ， 往往吃饭多的人进食的量也比较大 ， 很容易长胖 。
方法四：不吃油腻的食物 ， 要多吃蔬菜和水果 。
坚持一日三餐减少肥肉 ， 油的摄取量 ， 多吃馒头、蔬菜、大米粥等 。 坚持两个月 ， 肚子就会减下来 。
方法五：每天坚持运动 。
很多肚子大的人往往都是因为工作的原因久坐而导致的 。 特别是有一些人 ， 吃完饭后又是坐着工作 ， 所以很容易长肚子 。 要想肚子小 ， 就要坚持多运动 ， 饭后一定要进行慢走 ， 促进消化 。
要想把肚子完全减下来 ， 完全靠不吃晚来减肥效果是不会特别明显的 。 只有把节食和减肥两种方法结合起来 ， 坚持两个月后 ， 就可以看到明显的效果 。 而且 ， 当肚子减下来后 ， 就要养成好的生活习惯 ， 每天坚持运动 ， 运动的最好方式是快走 ， 这样才不会反弹 。
怎样快速减掉大肚子呢？ 吃进的热量比消耗的少 ， 加上多运动才能减肥 。 每天有氧+无氧运动穿插着做一小时 ， 比如先快跑5分钟+快走10分钟 。 或者在家狂跳舞一小时 ， 舞姿随便要能跳出汗来的那种 。 利用通勤时间健走 ， 空中脚踩单车 ， 少搭电梯,多爬楼梯 ， 还有夜跑和游泳 。 这些都能帮助你减肥 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美
怎么样减掉大肚子？ 减掉大肚子的方法是：
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因 ， 尤其是含糖饮料 。
研究认为 ， 糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积 ， 导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题 。
胰岛素抵抗 ， 就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖 ， 容易造成糖尿病的发生 。
其中 ， 含糖饮料的影响更大 。
因为 ， 液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」 ， 所以当你喝含糖饮料的时候 ， 非常容易摄入更多的热量 。
研究表明 ， 含糖饮料与肥胖风险增加60%相关 。
所以 ， 减肚 ， 不吃糖 。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法 。
研究表明 ， 蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效 。
很多人为了减肥 ， 辛苦节食 ， 热量虽然摄入少了 ， 但是 ， 重要的蛋白质也没补充 ， 最终不是减肥失败 ， 就是营养不良 。
摄入足量蛋白质 ， 可以减少60%的食欲 ， 每天增加80-100卡路里的新陈代谢 ， 并帮助你每天少吃441卡路里 。
另外 ， 它不仅有助于减肥 ， 还可以帮助你避免体重反弹 。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物 。
建议你 ， 把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略 ， 保证你会终身受益 。
3.减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍 。
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