怎样减掉大肚子？ 通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减掉大肚子 。 大肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的 。 肚子大身材显得臃肿 ， 也不利于身体健康 。
一 ， 大肚子是什么原因导致的？1 ， 饮食不规律 。 有些朋友经常不吃早餐 ， 午餐和晚餐摄入过多 ， 很容易转化成脂肪堆积腰腹部 。 2 ， 喜吃高油脂 ， 高热量食物 。 这些食物油脂多热量高 ， 食用以后除了增加热量和油脂以外 ， 并没有多少营养 。 还会增加体脂肪和体重 。
3 ， 久坐不动 ， 很少运动 。 有些朋友全天都坐着上班办公的 。 很少有活动的时间 ， 导致代谢和循环越来越慢 ， 加上高热量食物堆积 ， 很容易增加内脏脂肪堆积 。 4 ， 很少喝水 。 对于有些朋友很少喝水 ， 尤其是不到口渴的时候就不喝水 。 其实 ， 不爱喝水会导致代谢和排泄都会降低 ， 尤其是不能很好的清除体内油脂和垃圾毒素 。
二 ， 怎样健康的减掉大肚子？1 ， 三餐规律 ， 均衡饮食 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪 。 好比让你吃饱好做事一样的道理 。 2 ， 增加运动量 。 对于久坐不动的朋友 ， 可以坐一个小时起来活动一会 ， 可以做一下拉伸运动 ， 这样对提升代谢和促进腰腹脂肪燃烧起到辅助的帮助 。
3 ， 增加钙质摄入量 。 足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。 还能补充人体需用的钙质 ， 富含钙质的食物 ， 如豆制品 ， 牛奶等食物 。 4 ， 保持足量饮水 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 建议每天保持2000毫升左右的温水 ， 以白开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
5 ， 减少高热量高脂肪食物 。 高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外 ， 还会增加体脂肪和体重 。 建议选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物为主 。 低热量食物既能增加饱腹感又能起到控制食物摄入量的作用 ， 对减少体脂肪有很好的辅助帮助 。
怎样锻炼可以减掉大肚子！ 现在的人肚子大是真的肚子大 ， 有一些中年人的肚子跟怀孕几个月一样 ， 特别影响形象 。 所以很多人想方设法要把肚子减下来 。 下面我们一起来看看晚上不吃饭能把肚子减下来吗？
方法一：五点后不进食
每天下午五点左右吃晚饭后 ， 除了水外 ， 不可以再进食任何东西 。 有一些人为了减肥在晚上不吃饭 ， 但是喜欢吃一些零食 ， 这样的做法非但起不到减肥的效果 ， 而有可能增肥 。
方法二：不喝啤酒和各种饮料 。
有一些中年男人 ， 非常喜欢喝啤酒 ， 特别是到炎热的夏天 ， 经常是把啤酒当作水来喝 ， 所以喝着喝着 ， 就有了“啤酒肚” 。 要想把肚子减下去 ， 一定要改掉喝啤酒的习惯 ， 坚持每天不喝啤酒 ， 如果口渴了 ， 可以喝大量的水 ， 因为水是可以通过新陈代谢把人体内多余的脂肪和垃圾排出去的 ， 只要坚持两个月 ， 就可以把肚子减下来 。
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