草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健身多久能练出肌肉，健身训练多久可以看见肌肉

小知识


健身房练肌肉多久有效果以我的经验跟你说吧！
我以前很瘦 ， 坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练 ， 像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的 ， 之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛 ， 轻一点 ， 缓一点 ， 别和别人比 ， 因为开始的承受能力有限 ， 2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后 ， 如果是全面锻炼 ， 可以每天去 ， 各个肌肉群都运动起来 ， 就是1中说的内容；如果是想锻炼局部 ， 那就盯准一个地方大强度地来 ， 这样的话最后隔天做 ， 不然容易受伤
4.每项运动不要过 ， 看见别人40kg自己也来 ， 要合适自己的 ， 刚刚觉得累就是对的 ， 但每次都要做满 ， 也就是做到觉得吃奶劲都使上了 。 两次间休息控制在2分钟内 ， 做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质 ， 别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡 ， 祛除劳累和汗水 ， 放松肌肉 ， 还很爽！

如果还有疑问可以向我发消息咨询哦 ， 以上都是个人切身体验 ， 适合初学者 ， 别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）
多久能练出腹肌试问一下 ， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲 ， 这个理解就是绝对错误的 ， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求 ， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课 ， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了 ， 倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准 ， 那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情 。 在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度 ， 否则入行后你一定会走很多弯路 。 现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了 ， 所以 ， 只有不断的提升自己 ， 不断的去学习 ， 不断的更新自己的知识面 ， 才能发展的更好 ， 走的更远 。
相信有很多人会抱着侥幸的心理 ， 认为自己的外形好一点 ， 销售能力高一点 ， 就可以发展的很好 ， 这其实是不对的 。 健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售 ， 只有自己花费精力、时间和财力 ， 不停的去练 ， 才能够达到一个较高的水平 ， 进而获得更高的收入 ， 在自己的岗位上发挥更大的价值 ， 让自己发光发热 。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体 ， 也可以在与客户沟通时 ， 有更强的说服力 ， 比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标 ， 这样才会有更多续单更多转介绍 ， 获得更多的收入、得到长远的良性的发展 。

需要练多长时间 ， 肌肉能练出来？很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

推荐阅读


上一篇：跑步出汗后多久洗澡，运动完没冒汗多久可以洗澡

下一篇：瘦肩针能维持多久，瘦肩针能长期打吗