如何降低胆固醇，胆固醇高怎么降下来( 二 )

不要进行速成节食(即使自己挨饿) 。它可能会降低你的总胆固醇，但它也会为你的健康付出高昂的代价。当我最初被诊断为高脂血症时，我感到恐慌，并开始严格节食(基本上不吃任何肉类或脂肪，只吃沙拉) ，结果我失去了很多肌肉，并因此患上了胃食管反流。所以不要这样做。

胆固醇高是什么原因怎样降低导致胆固醇高的原因是有很多，首先饮食的因素，比如暴饮暴食、喜好吃肥肉类、动物的内脏，以及油腻煎烤炸食物等，都容易引起胆固醇升高。
还有体重超重、肥胖患者、平时不爱运动、缺乏锻炼，研究表明肥胖患者胆固醇升高比例大大增加。
另一类为家族性遗传性胆固醇升高，是由于多个基因和环境因素相互作用导致，常伴有肥胖症、高血压、血糖异常等。年龄增加和吸烟酗酒也是引起胆固醇升高的原因，所以降低胆固醇在用药的同时一定配合饮食运动。
大家怎样降低胆固醇？降低胆固醇的方法：

饮食上控制，合理的控制饮食，比如低脂低盐饮食，运用食疗的方法进行降低胆固醇，可以多吃香菇、木耳、青菜、水果来降低胆固醇。
减肥，减少脂肪堆积。
适当运动。
戒烟戒酒。
减少动物内脏、蛋黄摄入。
进食植物油，如花生油，亚麻籽油等。
【如何降低胆固醇，胆固醇高怎么降下来】早睡早起，规律的睡眠习惯。
大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用会影响胆固醇与脂肪的运输与沉积，并能除去过剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低过高的血脂和胆固醇，进而防治因其而引起的心脑血管疾病。

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我应该怎样降低胆固醇？在日常生活当中大家需要注意合理的进行饮食，有很多的人会出血的胆固醇升高的现象，直接严重的影响到了人们的生活，平时大家应该尽早认识这样的现象出现，而且要注意有效的调节身体，避免造成更多危害，而且要注意调理方法，那么，如何饮食才能降低你的胆固醇。

胆固醇高的食物有哪些呢
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖” ，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16% 。

2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

4、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成的活性，减少胆固醇产生。

5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。