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每天有氧运动多久最佳时间，有氧运动最多多长时间

小知识


什么时间做有氧运动最好每日有氧运动的最佳时间是16点到18点 。
每天运动多长时间最合适？经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险 ， 强化心血管系统 ， 还有可能避免老年痴呆症的发生 。 而问题在于 ， 很多人在日常运动时 ， 要么是器械操作方法有误 ， 要么是锻炼的节奏不对 ， 并没有获得运动的最大好处 。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高 ， 那除非倚在机器上借力 ， 否则你会感到很不舒服 。 因为阻力设定太高 ， 会让你耸肩驼背 ， 外加使劲抓住扶手 ， 这根本就是在欺骗你的身体 。 此时你的身体不呈直线 ， 很容易损伤脊柱、肩膀和手肘 。 努力挑战自我固然能达到足够的运动强度 ， 但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果 ， 其实任何器械都是如此 。 健身顾问建议 ， 想要增加使用椭圆机时的运动难度 ， 你可以用一只手轻轻扶着 ， 另一只手呈放开的状态 ， 时不时交替一下就行了 。 至于那些书或视频 ， 还是留到运动完了再看吧 ， 这样你才能全神贯注于自己的动作 。 而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力 。 健身顾问建议：增大强度、缩短时间 ， 能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫 。 尝试把不同的运动混合起来做 ， 如果你是跑步机的死忠党 ， 那就加点儿高强度器械运动 ， 比如划船机或者爬梯训练器（Jacob's Ladder） 。 这些器械能让有氧运动的效果更棒 ， 因为你锻炼到了更多的肌肉群 ， 燃烧了更多卡路里 。 在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时 ， 各个运动平面都用到 ， 也能防止对同一肌肉群练个没完没了 。 让你的锻炼方式多样化 ， 能保证训练到所有肌肉 。
有氧运动 ， 每天多长时间最好？运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间 ， 但不包括中间休息时间 。
一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间 。
净运动时间是指纯粹运动状态的时间 ， 如连续性运动时间 ， 或间歇性运动中除休息外的运动时间 。 时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中 ， 如乒乓球、羽毛球等 ， 这样的运动中30分钟为一时段 。 身体反应周期是以身体反应为标准的 。 运动会引起身体出现一些反应 ， 如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等 。 自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期 。
【每天有氧运动多久最佳时间，有氧运动最多多长时间】要达到一定的健身效果 ， 运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟 ， 或1～2个时段（30～60分钟） ， 或1～2个身体反应周期为基础 。 有运动基础并且身体机能好的健康人 ， 运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期 ， 净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟 。 体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整 ， 以完成20～30分钟净运动时间 ， 或一个运动时段（30分钟） ， 或一个身体反应周期为好 。 也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼 ， 如锻炼10～15分钟 ， 休息5～10分钟 ， 再继续运动10～15分钟 。

有氧运动一次做多长时间最好有些人总会觉得 ， 每次健身时间短了效果不好 ， 时间长了又太累 ， 究竟多长时间最合适 ， 对于大多数人来说1小时最佳 ， 有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的 ， 在健身房呆的时间越长 ， 健身的效果会随之下降 。

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