无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。 由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。 常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
无氧运动让你更显魅力
【健身运动后吃什么最好 上班族高效健身法】而对于那些想通过运动来改善性能力的男士 ， 运动专家则推荐了以下三种运动方式：
游泳增强耐力这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位 ， 如双臂、双腿、腰腹等 ， 还能增强人的耐力 。 另外 ， 踩水可使臀部丰满浑圆 。 曾有研究指出 ， 多数女性都承认 ， 最吸引其目光的 ， 始终是男性结实而圆滑的臀部 。
“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式” ， 如同小猫伸展四肢 。 首先男性应双膝跪地 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 双臂往前伸 ， 手掌触地 ， 臀部尽量保持不动 。 维持15秒 ， 再慢慢放松 ， 恢复上身直立 。 这个动作能舒展手臂、肩膀及背部 ， 缓解疲劳工作带来的酸麻感 ， 避免肩颈因过度紧张而出现病变 。
骑马锻炼腿力骑马时的精神状态与性爱有共通之处 ， 驾驭、掌握、控制、改变 ， 甚至为所欲为的“主动性”体验 ， 都和性生活的过程有异曲同工之妙 。 骑马还能提高男性的反应能力与协调性 ， 锻炼全身 ， 尤其是腿部肌肉 ， 使之强健有力 。
都市上班族的高效健身法
中年人的身体机能开始走下坡路 ， 日常加强自我保健非常重要 。 如果时间上不够宽裕 ， 可以充分利用晨起前的时间进行健身 。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺 ， 依次梳理 ， 增强头部的血液循环 。 可预防脑部血管疾病 ， 还能使头发黑亮 。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热 ， 这样做可使经络疏通 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效 。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转 ， 能提神醒目 。
收腹提肛一分钟 反复收缩 ， 使肛门上提 ， 可增强肛门括约肌收缩力 ， 促使血液循环 ， 预防痔疮的发生 。
蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。 蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿 ， 可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如 ， 增加其灵敏度 。
拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部 ， 可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕 ， 防治感冒 。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧和血 ， 增强四肢大小关节的灵活性 。
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质 。 钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群 。 除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等 。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料 。 有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶 。
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低 。 多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率 。
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