有氧健身操是有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 。 现在 ， 注重健身的人越来越多 ， 健身操当然是一个很好的选择 ， 但是有很多人做有氧健身操时是盲目的练习 ， 这样不但对身体没有好处 ， 也许还会对身体带来伤害 。 那么 ， 练习有氧健身操时应该注意哪些事项呢？
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 ， 应采取步伐走动的方式 ， 使身体和下肢有充分时间适应 。 步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的
适度伸展非常重要 。 天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。 步伐走动前后 ， 测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。 长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。 初学者以每周两三次 ， 隔日为宜 。 然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
2、女性应特别注意
做操时女性要戴好文胸 ， 以承托力较强的为好；经期做操 ， 运动量不宜过大；没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。 即使有健身操训练基础的女性 ， 怀孕期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
3、注意卫生
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。 运动后应做些伸展运动再行淋浴 。 另外 ， 经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 ， 断的脚趾甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。
4、选择适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操 ， 要赤脚穿普通皮鞋 。 健身操应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击造成的震荡 。 鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以巩固脚踝 。
现代人工作忙碌 ， 经常加班熬夜 ， 平日就应养成爱护肝脏的习惯 ， 比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动 。 小编推荐4大护肝运动 ， 让你工作之余轻松自我养肝 。
练桩功
桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三 。 一般以站姿为主 。 久病体虚者应从坐姿、卧姿练起 ， 待体力加强后再练站姿 。 时间由少及多 ， 逐渐增加到半小时以上 。
卧姿 两腿伸直 ， 左右分开 ， 与肩同宽 ， 双手平放在体侧 ， 手心向下 ， 两肘微微弯曲 ， 离开两肋 。 面部似笑非笑 ， 意想身下无床 ， 好像站着一样 ， 不可真站起来 。
坐姿 脚掌着地 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 ， 大腿与小腿成直角 。 两肘离开两肋 ， 两手放在大腿根部 ， 手心向上 ， 身体正直 ， 两肩放松 ， 目视方 ， 口微张 ， 舌微卷 ， 不接触上颚 ， 齿上下衔接 ， 不用力扣合 。 意想踩在棉絮上面 ， 不能真用力踩 。
站姿 两脚左右分开 ， 与肩同宽 ， 两膝微微弯曲 ， 两手轻轻抬起 ， 手心向内 ， 如抱气球 。 手的位置 ， 高不过眉 ， 低不过脐 ， 前不过尺 ， 后不贴身 ， 在个范围内自行调整 。 手指分开 ， 微微弯曲 ， 意想双手双臂抱着气球 ， 抱紧就破 ， 抱松就掉 ， 不能真用力抱 。
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