怎么练腹肌最快最有效，提升腹肌训练效果

想要发展出完美的腹肌，需要做卷腹、抬腿等各种腹肌动作。在整个腹部运动过程中，腹部深层肌肉会被调动起来，这决定了腹部力量的强弱，直接影响腹部运动的效果。
如果腹部力量不足，容易造成骨盆前倾、腰椎压力过大的问题，长期训练会造成下背部和腰部疼痛。
那么如何锻炼腹部力量呢？
【怎么练腹肌最快最有效，提升腹肌训练效果】以下是一组推荐的培训活动：
作用：V型支撑

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屈膝坐在瑜伽垫上，挺直背部，微微后仰。
将双脚抬离地面，然后向前伸直双腿，并保持抬起。
双臂两侧至于双腿两侧伸直，此时，全身形成V字形，保持姿势不动，直到力竭停止。
注意：这个动作对大腿后侧和臀部的柔韧性有一定的要求。你可以稍微弯曲膝盖，保持背部处于中立位置。身体后倾越低，难度越高。
建议做5组*20秒。
动作二：静态半抬腿

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向后躺，双腿并拢，手臂向前伸直，微微抬起。
将头和上背部抬离地面，然后将腿抬起一半。
这时腹部会有明显的紧张和颤抖，保持姿势不动，直到筋疲力尽。
注：相当于在顶部做半抬腿和卷腹。可以同时锻炼上腹部和下腹部的力量，抬腿的角度与地面呈60度。
建议做5组*15秒。
动作三：卷腿收腹。

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双膝着地，双手撑在垫子上，微微后仰，双脚离开地面。
双手贴在头两侧，保持后倾，同时向前伸展双腿，接近较低位置时停止。
向上循环双腿，同时起身坐起收紧腹部，如此重复动作。
注意：可以用手在地上操作，身体向后伸，腿向前伸，身体向前和腿恢复，上背部和脚需要悬空，全部一次完成。
建议做5组*8次。
动作四：斜板收腹

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调整下斜凳的角度，用脚背勾住固定泡沫，坐在下斜凳的最高位置，然后慢慢往后躺。
双手放在头两侧，收紧腹部，抬起头，继续起身，直到整个背部抬离垫子，腹部收紧时停止，然后躺下，短暂停顿后返回重复动作。
注意：一定要把脚钩在固定的泡沫上，以确保安全移动。不要用手托着头，减轻颈椎的压力，向上起身直到下背部抬离垫面，而不是完全坐着。
建议做5组*10次。