日本运动医学专家说， 想巩固这种“延伸”效果， 可以在练完普拉提后步行回家 。 舒缓的有氧运动， 不但可以让疲劳的韧带保持长度， 还能得到适度休息 。 千万不要在普拉提后做大强度无氧运动， 这只会让肌肉酸痛、抽搐， 好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流 。
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法， 全套共8个动作， 每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。
临床证明， 健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效， 益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。
站桩功是我国民间的一种有效的健身运动， 其主要作用能使中枢神经休息， 加强血液循环， 促使新陈代谢， 提高人体免疫力， 对人们强身健体和防治多种慢性疾病， 都有较好功效 。
晨练八式健身法
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法， 全套共8个动作， 每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。 每次配合5息（即呼和吸各5次）完成， 不但对筋骨关节有良好的强健作用， 对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果 。 具体晨练方法如下：
双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸， 上提至肩高， 并徐徐深吸气 。
二虎潜藏：反掌（掌心向上）， 双手向后收回， 到腋中线向后展开， 头后仰至最大限度， 并徐徐呼气 。 手向后展开时注意不要挺胸， 使胸锁关节向后向外展开 。 做此动作时以有酸痛感为好 。
直冲霄汉：双手前移到胸前， 合掌， 右大拇指压在左大拇指上， 然后渐渐上举至头顶 。 双肘关节要尽量伸直， 手上举时将双足尖踮起至最大限度， 徐徐吸气 。
海底明堂：双手合掌， 徐徐下降， 到枕后再经耳后， 分掌直至胸前， 然后对指反掌下按， 头部向上后仰至最大限度， 缓缓弯腰， 循序渐进， 力求双掌按到地面 。 徐徐呼气 。
怀中抱月：弯腰渐起， 双掌向前， 向两侧划圈， 反掌（并伴徐徐吸气）， 然后收手至胸前， 双手对指反掌， 手心向上， 伴缓缓呼气 。
仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度， 双肘关节尽量伸直， 如双掌顶千斤 。 头上仰， 目视掌背， 随后双手分掌， 缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气） 。
三盘落地：双手向前平举至肩高， 手心向前， 然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气） 。 此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角 。
顺手牵羊：反手缓缓站起， 双手自然下垂 。 徐徐呼气 。
此八式健身法每天晨练1~2次， 每次15~20分钟 。
晨练健身练球法
健身球练法虽简单， 强体效果却非常突出 。 它通过手指的活动， 疏通经络， 调合气血， 强健五脏， 通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激， 起到调节大脑中枢神经， 具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用， 长期坚持可强身健体， 祛病延年 。
临床证明， 健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效， 益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。 因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连， 身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区）， 十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激， 十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官 。 所以， 健身球表面看来是局部运动， 实际上是一项全身性的健身运动 。 选用健身球时， 主要根据手掌大小， 一般初练者， 以中、小号为宜， 待技术熟练后， 可加大型号或增加球的数量 。
单球旋转和抛接：单手拿一个健身球， 在手中进行转动， 做向左或向右方向的转动 。 也可做上、下转动 。
推荐阅读
- 健身运动后吃什么最好 上班族高效健身法
- 五官气功保健法 双耳健身法
- 晨练＆晚练，哪个更容易瘦？
- 太极气功瘦身功法 八段锦气功健身法
- 气功怎么练能长寿 六字养生健身法:提蹲抖踢蜷走
- 【5种适合女性的时尚健身法】
- 清除健身房不正确的锻炼方法 宅男最爱5大家中健身法 不去健身房
- 八式俯卧撑 练就完美胸肌 俯卧撑的动作和分类大全
- 公园雪松遭虫害市民晨练受困扰
- 2 重阳节养生提醒：老年人秋季晨练有禁忌