上一页 1 2 7.练后不要马上进食 清晨时 ， 机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢的状态 。 如果锻炼前准备活动不充分 ， 热身不到位 ， 像现在这个季节 ， 清晨较冷的空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用 ， 使机体出现“冷适应” 。 锻炼结束后 ， 若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物 ， 会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管 ， 不能一下子承受过烫食物的刺激 ， 而出现暂时性的调节功能紊乱 。
因此 ， 晨练后 ， 不要立即进食过烫的食物 ， 应先喝几口温开水 ， 让食道和胃有个适应的过程 ， 避免造成损伤 。
8.晨练之前先喝点水
清晨时机体相对缺水 ， 血液黏度相对较高 ， 而运动时呼吸节奏加快 ， 皮肤毛孔扩张 ， 引起显性或不显性出汗 ， 会使身体缺水的状况加重 。 即使运动后再大量饮水 ， 水进入体内参与代谢往往要经过半个小时 ， 才能到达机体的各个组织 ， 对于缺水的机体来说 ， 为时较晚 。
专家建议 ， 晨练前适当补水 ， 可使循环血量增加 ， 血液黏度降低 。 但切记补水要少量多次 ， 不要一次饮水过多 ， 一次以150至200毫升为宜 ， 以免突然增加心脏及胃肠道的负担 ， 间隔15至20分钟 ， 再补充150至200毫升 。 运动量大的人 ， 可以在水中加入适量的食盐和白糖 。 饮水能够降低血液浓度 ， 使动脉管腔变宽 ， 血液循环顺畅 ， 有助于在锻炼时预防心脑血管疾病的突发 。
9.做好准备 ， 防止拉伤
对于任何一种运动来说 ， 准备活动都是必须的 。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小 ， 韧带的伸展度降低 ， 锻炼前若不充分做准备活动 ， 容易导致拉伤 。
10.最好出太阳后再晨练
有些人喜欢天还刚亮就出家门进行锻炼 ， 这也是不科学的 。 经过一个晚上 ， 在空气中的污染物比较多 ， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。 太阳出来之后 ， 植物光合作用增强 ， 空气中的氧含量增高 ， 污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 ， 在这样的情况下进行晨练活动 ， 就比较适合人体的新陈代谢 。 另一方面 ， 太阳出来后气温回升 ， 也可以避免冷空气对血管的突然刺激 ， 减少心梗、脑梗发生几率 。
11.慢性病患者小心晨练
一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练 ， 或者在运动医学专家的指导下 ， 进行一些小运动量的活动 。 而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者 ， 建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏 。 上午6时至9时 ， 人体血小板聚集率高 ， 容易形成血栓 。
【2 重阳节养生提醒：老年人秋季晨练有禁忌】 晨练在空气清新的室外进行当然是最好不过 ， 但如果天气不好 ， 只能转战室内时 ， 一定要保证空气的流畅 ， 甚至还可以放些舒缓的音乐来调节气氛哦 。
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