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初学游泳的步骤 掌握好各种游泳步骤 游泳后吃什么好 游泳的各种好处

健康知识步骤游泳

游泳后吃什么好？游泳是有效的健身运动 ， 并且达到很好的减肥效果 ， 那么游泳后应该吃些什么呢？小编给大家讲讲游泳健身后 ， 应该吃什么？
游泳后吃什么好
1、水果
游泳健身后 ， 当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西 ， 吃一些口味清晰的水果最好不过 ， 可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量 。
2、粗粮面包
可以吃一些粗粮的面包片 ， 不要吃芝士、奶油特别多的面包 ， 吃个几片就行了 ， 毕竟不是当正餐的 ， 主要是缓解饥饿感 。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥 ， 里面放一些低脂的牛奶调和一下 ， 吃一点 ， 会对身体特别好 ， 也有利于饱腹感的恢复 。
4、蔬菜沙拉
吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐 ， 不要用奶油 ， 用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下 ， 就可以很好吃了 。
游泳饮食注意事项
1、不要空腹游泳 。 空腹游泳容易引起低血糖 ， 使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况 。
2、刚吃饱的时候也不要游泳 。 刚吃完东西 ， 血液集中在胃部 ， 此时游泳会使全身的血液强行流回四肢 ， 引起胃部的血液减少 ， 从而造成食物消化不良 ， 出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状 。

3、宜选择体积小、易消化和能量高的食物 。 在游泳前1～1.5小时 ， 喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料 ， 吃一点巧克力 。 奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平 ， 使身体保持良好状态 。
游泳的好处
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动 ， 由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 消耗较多热量 。 水温一般低于气温 ， 水的导热性大空气24倍 ， 水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 ， 有利于散热和热量消耗 。 因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。 而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲 ， 起了很好的按摩作用 ， 加上人体处在水平位活动 ， 有利于四肢的血液回流心脏 。 在活动过程中 ， 心率加快 ， 每搏输血量增加 ， 促进了心脏肌肉力量的增强 ， 收缩更为有力 。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 你一定能感受到那强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 ， 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。

4、瘦弱者可增加体重
对于比较瘦弱者 ， 游泳反而能够让体重增加 ， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用 ， 使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
游泳健身做什么准备?
1、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的 ， 但耳塞又轻又小容易脱落 ， 初学者不能太依赖耳塞 ， 注意学会放松 ， 动作协调、有节奏 。
2、鼻夹

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