自由泳的动作要领 ， 自由泳的基本技术特点是 ， 人体俯卧水中 ， 头肩稍高于水面 ， 游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动 ， 两臂轮流划水推动身体前进 。 手入水后划水路线呈S形 ， 呼吸与划水动作协调 。 当臂用力划水时 ， 利用水流在头两侧形成的波谷吸气 。 通过下面的文章来学习下自由泳动作要领 。
自由泳口诀：
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划 。 二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划 。 三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水 。 四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气
动作结构与技术要点
（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型 ， 背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度 ， 在游进中保持头部平稳 ， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜ 。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力 ， 但主要起平衡作用 ， 保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 。 要求两腿自然并拢 ， 脚稍内旋 ， 踝关节关松 ， 以髋关节为轴 ， 由大腿带动小腿和脚掌 ， 两腿交替做鞭打动作 ， 两脚尖上下最大幅度约30~40厘米 ， 膝关节最大屈度约160゜ 。
（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力 。 以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段 。
【夏季女性游泳应该要注意什么问题 自由泳动作要领】1．入水：完成空中移臂后 ， 手在控制下自然放松入水 。 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间 。 入水时手指自然伸直并拢 ， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点 ， 掌手斜向外下方 ， 使手指首先触水 ， 然后是小臂 ， 最后是大臂自然插入水中 。
2．抱水：臂入水后 ， 在积极向下方插入的过程中 ， 手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘 ， 肘高于手 ， 以便能迅速过渡到较好的划水位置 。 抱水结束 ， 手掌已经接近对水 ， 肘关节屈至150゜左右 ， 整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备 。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段 ， 其动作过程可分为拉水和推水两个部分 。 紧接抱水阶段进入拉水 ， 这时要保持抬肘 ， 并使大臂内旋 。 同时继续屈肘 ， 使手的动作迅速赶上身体的前进速度 ， 能使水动作造成合理的动作方向呼路线 ， 同时 ， 也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作 ， 拉水至肩的垂直平面后 ， 即进入推水部分 ， 这时肘的屈度约100゜左右 。 大臂在保持内旋姿势 ， 带动小臂 ， 用力向后推水 。 同时 ， 使肩部后移 ， 以加长有效的划水路线 。 向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程 ， 手掌从内向上 ， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁 。 整个划水动作 ， 手的轨迹始于肩前 ， 继之到腹下 ， 最后到大腿旁 ， 呈s形 。
4．出水：划水结束时 ， 掌心转向大腿 ， 出水时小指向上 ， 手臂放松 ， 微屈肘 。 由上臂带动 ， 肘部向外上方提拉带前臂和手出水面 ， 掌心转向后上方 。 出水动作必须迅速而不停顿 ， 同时应该柔和、放松 。
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