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如何游泳减肥效果好？ 怎样预防游泳时抽筋？

健康知识游泳

游泳， 它是一项全身协调动作的运动， 对增强心肺功能， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。 游泳锻炼对身体的好处非常多， 但是游泳时要注意了， 游泳时抽筋， 绝大多数与本人身体有关， 最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致， 另外其与睡眠也是有一定关系的 。 因此， 预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：
1、增加钙、磷、钾
由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩， 汗毛孔处于关闭状态， 代谢产物只能通过尿排出， 故而游泳时尿量增加， 排尿次数增多， 这样既丢失了钠、钾， 又丢失了钙、磷， 容易造成缺钾的现象， 引起身体痉挛 。 因此， 游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物 。
2、保证充足的睡眠
在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳， 最容易引起抽筋， 因而游泳前要注意保持充足的睡眠 。
3、增加体内热量
游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品， 增加体内脂肪、蛋白质的摄入， 还应多吃些甜食 。 特别在江河游泳， 由于水温较低， 更应注意多补充体内热量， 才能预防游泳抽筋 。
4、增加食盐量
炎夏酷暑， 人们出汗较多， 体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出， 会感到浑身无力， 在这种情况下去游泳， 极易引起抽筋 。 为此， 在每次游泳前喝杯盐开水， 对预防抽筋有帮助 。
游泳是常见的运动， 一直被称为一个很不错的减肥方法， 因为这个过程中， 我们可以享受到最天然的按摩服务， 在减肥的同时还能对美容养颜， 并且这个运动的量比较大， 因为有水的阻力， 消耗人体的热量会更多 。 但是， 也有一些因素会影响游泳， 下面我们就一起来看看吧！
1、游泳的方式不对
游泳的方法也有很多种， 并不是每一个游泳的姿势都是有助于减肥的， 所以想要让游泳减肥效果好， 还必须要选择最合适的动作 。 最有利于减肥的游泳姿
势有蛙泳 。 并且在游泳的过程中一定要注意掌握正确的姿势， 如果姿势不正确， 不仅仅会降低减肥效果， 同时还可能会让身体健康受到伤害 。 所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不对的 。
2、运动量不足
可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解， 这一阶段的运动很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不会动用到脂肪 。 再继续运动下去， 人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的一个小时里， 中等强度的运动状态下， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 如果要减肥， 每次游泳时间应在40分钟以上， 才开始消耗脂肪 。
3、游泳后饮食不节制
游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好， 消耗的热量又补回来， 甚至比消耗的还多 。 肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿， 摄入的能量也更多 。 如果不注意节食， 尤其运动一段时间后又停止， 最容易使体重超过原来水平 。 所以想要让游泳减肥效果更好的话， 还应该注意一下合理的饮食问题 。
【如何游泳减肥效果好？ 怎样预防游泳时抽筋？】进行游泳减肥应该注意要对身体进行检查， 因为有的肥胖的人是不适合游泳减肥的， 同时在下水之前一定要做好充分的热身运动， 充分的热身活动可以避免发生意外的伤害 。 游泳后， 要用干净水把全身再冲洗一遍， 以免传染疾病 。 一般泳池都有淋浴器 。

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