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冬季游泳的好处及注意事项 冬季婴儿游泳的好处及注意事项( 三 )

健康知识事项


4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用 。
5、是一项很好的减肥运动 。 在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的锻炼项目 。 常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形；不会游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
游泳有利于减肥的原因在于：
1）游泳消耗的能量大 。 这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍 ， 在水里走走都费力 ， 如果再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。 同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。 因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。 冬泳是游泳的更高层次 ， 冬泳减肥效果特别明显 。
2）游泳可避免下肢和腰部运动性损伤 。 长跑减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体（特别是下肢、腰部和心脏）要承受很大的负担 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大减 ， 并可损伤下肢关节、骨骼和心脏 。 而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
3）可享受天然的按摩服务 。 游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。 鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。 但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。

冬泳正在被越来越多的人们所接受 ， 成为一种时尚的锻炼方式 。 但是冬泳虽然能健身防病 ， 也要讲究科学性 。 并非人人都适合冬泳 ， 严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜 。
冬泳好但并非人人皆宜
冬泳被称为“勇敢者的游戏” ， 越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中 ， 尽显“英雄本色” 。 但是 ， 中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示 ， 冬泳虽然好处多多 ， 但也并非人人皆宜 。
三种人群不适合冬泳
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊 ， 不适合冬泳；
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；
3、另外 ， 经医生检查 ， 患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳 。
冬季游泳需要注意以下事项：
1、装备齐全 。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外 ， 在冬天游泳一定要带拖鞋 ， 以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣 ， 以便在中间休息或沐浴后保暖 。 另外 ， 游泳馆内室温高、湿度大 ， 建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服 ， 以便更衣 。
2、准备活动充足 。
与夏季相比 ， 做好游泳前的准备活动是关键 。 冬天由于气温低 ， 关节相对脆弱 ， 下水前 ， 一定要把各个关节活动开 。 建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动 ， 重点热身腿、臂、腰 ， 以防游泳过程中发生抽筋 。 一般来说 ， 准备活动时间大约在5—10分钟 ， 以感到身体微微发红、发热为好 。

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