不含碳水化合物的食物，九种低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食是一种限制碳水化合物的饮食，例如含糖食物、面食和面包中的碳水化合物 。它富含蛋白质、脂肪和健康蔬菜 。
有许多不同类型的低碳水化合物饮食，研究表明，它们可以减肥和改善健康 。
文章插图
低碳水化合物饮食
你的食物选择取决于几件事，你的健康，运动量和你想减掉的体重 。就餐计划可以看作是一个普遍规律，不是一成不变的 。
食用：肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、坚果、鳄梨、高脂肪乳制品、脂肪、健康油，甚至一些块茎和非麸质谷物 。
不要吃：糖，高果糖糖浆，小麦，种子油，反式脂肪，低脂肪产品和高度加工食品 。
避免食用的食物
你可以按照重要性的顺序避免使用这六种食物：
糖：软饮料、果汁、龙舌兰、糖果、冰淇淋和许多其他含糖产品 。
精制谷物：小麦、大米、大麦和黑麦，以及面包、谷物和面食 。
反式脂肪：氢化或部分氢化油 。
饮食和低脂产品：的许多乳制品、谷物和饼干可以减少脂肪，但它们含有糖 。
如果高度加工的食物：看起来像是工厂制造的，建议尽量避免使用 。
根茎类：是限制含淀粉蔬菜饮食的最好方法 。
低碳水化合物食物清单
你的饮食应该以未经加工的低碳水化合物食物为基础 。
肉类：的牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等 。草食是最好的 。
鱼：鲑鱼、鳟鱼、黑线鳕等 。野生鱼是最好的 。
富含欧米伽-3或农场鸡蛋的鸡蛋：是最好的 。
蔬菜：菠菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜等 。
水果：,橙、梨、蓝莓、草莓 。
坚果和种子：,核桃、葵花籽等 。
高脂乳制品：奶酪，黄油，浓奶油，酸奶 。
油脂： 椰子油、黄油、猪油、橄榄油和鱼油 。
【不含碳水化合物的食物，九种低碳水化合物饮食】包括的食物
如果你身体健康，经常锻炼，不需要减肥，可以多吃碳水化合物 。
块茎：土豆、红薯等 。
未精制的谷物：糙米、燕麦、藜麦等 。
豆类：扁豆、黑豆等 。
你也可以尝试以下食物：
黑巧克力：选择了一个至少含有70%可可的有机品牌 。
在葡萄酒：.选择不含糖或碳水化合物的干酒
黑巧克力富含抗氧化剂，适量食用有益健康 。但是如果你吃/喝太多，黑巧克力和酒精会影响你 。
饮料
咖啡
茶
水
无糖饮料，如汽水 。
简单的低碳水化合物清单
有机食品和素食也很受欢迎，被认为是健康食品，但价格会有点贵 。
肉(牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、培根)
鱼(最好是像鲑鱼这样的高脂肪鱼)
鸡蛋(尽量选择富含omega-3的鸡蛋或农场鸡蛋)
黄油
椰子油
猪油
橄榄油
奶酪
重力稀奶油
酸奶油
酸奶(全脂无糖)
蓝莓(新鲜的或冷冻的)
坚果
橄榄
新鲜蔬菜(蔬菜、辣椒、洋葱等 。)
冷冻蔬菜(花椰菜、胡萝卜、各种混合物)
调味料(海盐、胡椒、大蒜、芥末等 。)
建议尽量少吃这些食物：
油炸薯条
糖果
冰糕
苏打
果汁
面包
和谷物烘焙配料(如精制面粉和糖)
低碳水化合物饮食可以限制碳水化合物，如含糖和加工食品、面食和面包中的碳水化合物 。它们富含蛋白质、脂肪和健康的蔬菜 。研究表明，它们可以减肥和改善健康 。
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