虽说学跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基础 ， 但如果你误认为跳好肚皮舞不需要稳扎稳打的基本功练习 ， 那就大错特错了 。 与任何舞蹈种类一样 ， 肚皮舞也有基本功训练内容 。 肚皮舞基本功训练与其它舞蹈的基本功训练相比 ， 既有相通之处 ， 也有其自身独特的规律 。 扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件 。 如本篇中先就柔韧性、力量、灵活性、稳定性展开讨论 。
肚皮舞基本功--柔韧性
包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力 。 柔韧性好 ， 跳舞优雅舒展、游刃有余 。 肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练 ， 比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练 。 而想提高肢体柔韧度 ， 瑜伽则是一项不错的选择哦 ， 好的舞者柔韧性一定不会差 。 但练好瑜伽并不代表全部 ， 肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求 。
肚皮舞基本功--力量
包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力 。 力量和柔韧性一样 ， 都是可以训练出来的 。 对于舞者说 ， 柔韧性是“外柔” ， 那么力量就是“内刚” ， 优秀的舞者都是外柔内刚的 。 就增强身体力量而言 ， 建议肚皮舞学习者选修普拉提 。 而且 ， 力量练习还有一个好处就是紧致肌肉 ， 塑造体形 。
肚皮舞基本功--灵活性
是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力 ， 灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器 ， 收放自如、不板不僵 。 灵活性的基础是柔韧度 ， 如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作 ， 那么很可能会导致扭伤或拉伤 ， 这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因 。
肚皮舞基本功--稳定性
稳定方能成就美感 。 如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换 ， 都是要以稳定作为基础 。 而且 ， 对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞 ， 稳定更显得尤其重要 。 初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况 ， 这就需要的稳定性训练 。 而作为肚皮舞初学者 ， 在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心 ， 其实大可不必如此着急 ， 因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦 。
跳肚皮舞的好处有很多 ， 最明显的是瘦身 。 其次 ， 是能很好的提升自己身价以及气质 。 其实 ， 肚皮舞不仅仅局限女性练习 ， 男士同样也能练习 ， 练习肚皮舞可帮助消除啤酒肚 。 下面就让我们来看看如何利用肚皮舞来消除男士啤酒肚吧!
【跳肚皮舞消除＂啤酒肚＂ 肚皮舞基本功你练了吗？】跳肚皮舞消除"啤酒肚"
抖臀这些风情万种的肚皮舞动作 ， 如今成为不少男性白领塑身、减压的方式;时而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢 ， 时而又夸张地疯狂摆动臀部 ， 这些充满女性魅力的动感之舞 ， 由一群男士演绎出来 ， 别具一番情趣 。
对啤酒肚“疗效显著”
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一 ， 起源于中东地区 ， 后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地 。 它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致 。
由于在舞动时又以扭腰、晃臀等具有诱惑力的动作为主 ， 在一些传统观念中 ， 肚皮舞一度被认为是一种不太雅观、甚至是带有挑逗性的舞蹈艺术 。 但如今 ， 从古老年代走来的肚皮舞已经进入了全面复兴的阶段 。 世界上越来越多的国家已经接受这样一种观点 ， 即肚皮舞是一种有效的塑身健体方法 ， 它不仅适合于各种年龄和身材的女性 ， 甚至也适合于男性 。
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