改变跑步幅度的办法 ， 跑步的步幅根据运动者的身高有很大的关系的 ， 正确的调整好自己的跑步幅度是需要一定的办法的 ， 那么该怎么改变自己跑步的幅度呢?小编给大家讲讲改变跑步幅度的办法 。
改变跑步幅度的办法
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计 ， 10个业余跑步的人中 ， 至少有8个的步伐过大 。 这不但会加重跑步对双脚的震荡 ， 而且还降低了速度 。 要改变步幅过大的错误 ， 你需要在跑步时保持身体略微前倾 ， 这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下 。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间 ， 在你跑步期间 ， 一旦迈出的前脚接触到地面 ， 支撑脚就应该向后发力扬起 。 一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出 。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板 ， 因此跑动时不能跃起过高 。 这样你可以步伐将会更稳更有效 。 跑步不需要过多上下的运动 ， 你需要做的是向前 。
二、做加速跑训练
过去的传统看法是：
只有职业选手需要速度 。
而新的理念则是：
速度能让每个人受益 。
回想一下你过去的跑步锻炼 ， 有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等 。 这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维 ， 也能提高血液的最大携氧量 ， 增强你的脚步力量和效率 。 速度训练也会提高你的热量消耗 ， 你可以消除更多脂肪 ， 理由很简单：跑得越快越猛 ， 耗费的能量就越多 。 快速跑就像力量锻炼 ， 都是锻炼人体快肌纤维的运动 。
三、下坡跑比上坡跑更有用
过去的传统看法是：
快速跑上山 ， 然后慢速跑下来 。
而新的理念则是：
快速跑下山 ， 然后慢慢跑上去 。
下坡跑是长跑运动员的必练项目 ， 跑下坡路能够增加双脚承受的压力 ， 让腿脚能够适应更大的冲击 。 当然 ， 前提是冲击力不能过量 。 下坡跑能够提高你的速度 ， 因为你的肌肉已经适应了更快脚步的要求 。
一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼 ， 最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行 。 只需要找个短的斜坡 ， 进行四到六次下坡跑锻炼 ， 每次时间以20秒为宜 。 在一次下坡跑后 ， 用慢跑上坡的方法放松肌肉 。
四、锻炼爆发力
过去的传统看法是：
有力气就能跑得更快 而新的理念则是：有爆发力才能跑得更快现在的人都明白 ， 综合训练能够确保身体各部位都变得更有力量 ， 从而为跑步肌和关节创造休息的空间 ， 进而帮助跑步 。 而下一步就要在综合训练中增加柔韧性和跳跃方面的锻炼 ， 这可以提高效率和爆发力 。
跑步的正确方法视频 ， 跑步的动作很多人也都学习过很多 ， 但视频却很少有人去看 ， 那么跑步的和智能却方法到底是怎样的呢?小编给大家讲讲跑步正确方法的视频 。
跑步的正确方法视频
动作摆动
跑步时 ， 我们的手臂经常都会跟着摆动 ， 看似非常简单的摆动 ， 但操作起来也是有技巧的 ， 最好是同时跟着脚下的频率也加快 ， 变成快走 。 在摆动时 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里 ， 如果没有适当的舒缓而立刻停止的话 ， 会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上 ， 那么就难以排除乳酸 ， 同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象 。
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