一旦到了冬天就很容易造成一种所有东西都已经停滞了的错觉 ， 但是养生并不能随着气温的降低而停滞 ， 尤其是作为男性到了冬天更需要注意对身体的保养尤其是饮食和运动保健方面 ， 那么到了冬天男性应该如何对自己的身体进行保健呢?
1、男性冬季保健要温补为原则
冬令进补能提高人体的免疫功能,不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础 。
冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏 。
比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。
2、男性冬季保健要多慢跑
冬季保持适当的户外活动,有助于调节新陈代谢机能 。 由于立冬后,天气渐寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前一定要注意热身 。
先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动 。
运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉 。 锻炼项目的选择也要因人而异 。 有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,如打球等 。
患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作 。
3、男性冬季保健要注意的禁忌
3.1、不吃凉性食物 。 凉性食物易造成胃虚,冬季肾本来就比较脆弱,凉性的食物易造成体内胃着凉,应该要多吃热性的食物 。 还有生吃这些水生植物,极容易造成囊虫的感染,使肠粘膜发炎、出血、水肿,甚至形成溃疡,这也是冬季饮食禁忌之一 。
3.2、忌食油腻煎炸的食物 。 忌食油腻煎炸的食物,冬季食用后,难以消化,容易积于胃之内 。 加之脾胃功能较弱,食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热,不利于人体适应冬季干燥的特性 。
3.3、忌食辛辣香燥的食物 。 冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷,但是食辛辣香燥的食物,蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,可以加重内热,使燥邪侵犯人体容易导胃炎 。
专家提醒你,男性朋友多食温食,少食寒凉食之物,以保护颐养胃气 。
1、全麦面包
要想全面的对抗压力,维生素B族,这种营养物质是非常重要的,因此男性朋友可以在生活中适当性的选择一些全麦面包,全麦面包本来就属于复合性的碳水化合物,能帮助我们有效的释放身体内含有的能量,而且也具有镇定的效果,起到更好的保健效果 。
2、深海鱼油
压力大,也导致更多的男性朋友患有了高脂血症或者是中风的现象,甚至这些疾病的出现几率也逐渐的呈现年轻化的现象,在寒冷冬季,我们可以适当的服用一些深海鱼油胶囊,能够有效的达到减少血管收缩,降低三酸甘油脂的效果,而且也能够有效的促进心脑血管的健康 。
3、红酒
男性朋友在外工作免不了的,就会喝一些红酒,红酒其实含有很多的抗氧化物质,能够帮助我们有效的减少心脑血管疾病的出现几率,同时也能够达到预防动脉硬化的形成,此外也建议男性朋友一定要多喝茶,绿茶中含有红茶所不具备的维生素c,而维生素c能有效的预防感冒的出现,提升人体的免疫能力 。
男性冬季保健的食谱
文章插图
1、腰花鸡蛋汤
原料:腰花2个,鸡蛋2个,小葱花少许 。
步骤:猪腰洗净除去膜,去掉白色的筋,切成腰花 。 把腰花浸泡在清水里(加几粒花椒和少许料酒)10分钟这样,除去臊味 。 如果不会切成腰花的话,就叫菜场师父帮忙切一下 。 鸡蛋加少许盐打散成蛋液备用 。 锅中水开后倒入腰花,烧开时去掉浮沫 。 然后接着倒入待用的蛋液,等蛋花开后加少许盐,滴几滴香油,很香很香很香的,千万不要放味精哦!最终放点小葱花在汤里面提味 。
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