慢跑像其他一些单人运动一样， 它可以增强你的自信心 。 跑步让你完成一次又一次的尝试， 让你变得更强大， 更加肯定自己 。 让你真实的越过某个山峰， 穿过某个障碍 。 在意识到你的身体已经更加强壮， 更加有用， 你会得到被赋予力量和自由的感觉 。 自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富 。
跑步有时涉及到互相合作 。 旅行跑步， 特别是在那些路况不好的地方， 路面经常会有一些障碍如石头， 灌木让跑步进行的很困难， 这就需要极大的合作意识和团队力量 。
二、秋天跑步的注意事项有哪些?
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉， 抻抻你的胳膊， 脖子， 晃动肩膀， 让你的手臂， 手指处于松弛状态， 甩甩你的手臂， 让你的下颚微动 。 看起来有些不必要， 但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸 。 而且这样做会让你变得更强壮和更快 。 你不必担心会肌肉拉伤， 因为拉伤大多发生在没有经过热身之后 。
2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感 。 当你坚持几周后， 觉得准备好了的时候， 再开始加速吧 。
3、不要跳过热身， 在跑完之后也要适当的慢走一会， 让你给你的身体逐渐恢复常态 。
4、要有充足的水或饮料， 无论跑之前还是之后， 如果你要持续的跑45分钟以上， 中途你也要喝水， 特别是在炎热的天气 。 如果你感觉到非常的渴， 你已经脱水了 。
5、你脚落地的声音越大， 你的跑步效率越差 。 试着安静的跑 。 你的步伐会不自觉的变得更短， 脚掌落地， 更快， 更轻盈 。
6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的 。 你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸， 而不是胸腔 。 你要努力的控制其节奏 。 当你有很好的节奏的时候， 不要让你的呼吸变得很浅 。
7、脚尖先落地是在减速， 意味着你的腿离你的身体重心迈的太远， 所以这样会消耗你更多的能量向前跑， 会让你摇摇欲坠， 你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的 。 缩短你的步伐， 每一步迈的更小， 脚掌落地， 这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你 。
8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作 。 如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大， 那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡， 这会成为你跑步的阻力 。 锁定摆动幅度小的手臂， 平衡左右的摆臂， 然后对其增强柔韧性练习 。
三、经常跑步吃哪些食物
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明， 与咖啡因相比， 甜菜能更有效地提高能量， 其效果也比食品补充剂好得多 。
在这项英国的研究中， 研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂 。 结果发现， 喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比， 其骑自行车的距离要多16% 。
科学家说， 甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多 。 为了提高你的成绩， 你可以购买一个榨汁机， 选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁 。 或者买瓶装甜菜汁， 直接喝或混合冰沙喝 。
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白粉在运动中的应用那可是有很长一段时间应用的 。
原因是：研究证明， 豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳 。 豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力， 而赖氨酸可增加钙的吸收， 减少钙的损失， 帮助人体维持骨骼强健 。 一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质， 你可以将其添加到奶昔中， 加入杏仁奶食用， 也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用 。
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