以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点 。 基本上来说 ， 当跑步的速度不是很快 ， 人体的氧气需求量还不高时 ， 以鼻吸气、口吐气的方式 ， 可以获得比较自然的换气调节 。 此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率 ， 以便获得较佳的肺部气体交换效率 。 当跑步的速度加快后 ， 吸气的深度可以再增加 ， 呼吸的频率也会慢慢提升 ， 若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时 ， 表示跑步的速度已经太快 ， 此时放慢跑步的速度 ， 显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加 ， 代表无氧代谢增加) 。
胸式或腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔 ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为胸式呼吸 。 肋骨与胸骨不动 ， 以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起) ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为腹式呼吸 。
事实上 ， 腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式 ， 也是达成增加呼吸深度的有效手段 。 跑步时采用腹式呼吸的方式来调节 ， 可以显著提升肺部的气体交换效率 。
遭遇雾霾天气该如何跑步 。 对于运动达人来说 ， 每天跑步是一项必做的运动 ， 但时随着各种雾霾的出现 ， 阻碍了很多健身达人运动 。 那么 ， 遭遇雾霾天气该如何跑步呢？下面跟着小编一起来看看吧 。
1、雾霾天户外跑还是不跑？
简单方法是准备出门跑步之前 ， 开窗试着呼吸一下窗外当前的空气 ， 如果有明显的刺激反应和不适 ， 那果断地取消今天的训练计划 。
2、雾霾天跑步 ， 如何减轻伤害？
首先还是不建议在严重的雾霾天气里跑步 。 在跑步的过程中 ， 呼吸会更深 ， 更容易将有害物质吸入 。 同时尽量选择公园、水边、植被丰富的区域 ， 避开交通繁忙的主干道 ， 以及工厂、发电厂等污染源 。
注意减少皮肤接触空气的面积 ， 通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露 。 因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质 ， 容易粘在皮肤上引起过敏症状 。 一定要做好及时的清洁工作 ， 洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔 ， 降低雾霾对于身体健康带来的隐患 。
3、雾霾天跑步 ， 对健康损害是短期还是长期？
其实除了哮喘病人 ， 大多数跑友在雾霾天气下锻炼 ， 短时间不会出现明显的健康问题 。 但是需要关注的是远期影响 ， 比如雾霾天里面含有有毒颗粒物 ， 吸入污染空气会引发炎症反应 ， 后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高 。
4、戴上口罩跑步可以吗？
防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比 ， 净化性能越好透气性能越差 。 而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险 。 这是因为在进行跑步的时候 ， 人体内的需氧量会逐渐增加 ， 防霾口罩会让人感觉呼吸不畅 ， 出现缺氧的症状 ， 影响肌肉和关节在运动中的正常表现 ， 甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧 ， 导致十分严重的健康隐患 。
5、雾霾天如何室内锻炼？
若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区 。 在不能进行高强度有氧运动时 ， 可以选择一些在室内进行的有氧运动 ， 比如瑜珈、健身操、太极等 ， 或者配合健身器材进行锻炼 。 同时推荐雾霾天应多游泳 ， 因为游泳馆湿度大 ， 可以滋润肺部 ， 游泳时深呼吸有助于有害物质的排出 。
既然我们无法改变雾霾的状况 ， 索性还是改变自己的心态吧 。 当然我们不能因此而放弃对治理雾霾的决心！广大跑友需要做的是通过一些科学的手段将雾霾给你带来的影响降低到一个最低的范围 。 跑步还是室内锻炼 ， 真正做出决定的是你那颗运动的心！
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