很多人会选择用慢跑来减肥， 但是， 很多人在慢跑的时候会出现一些误区， 那么， 慢跑减肥都有哪些误区呢?下面就具体去了解下关于慢跑运动减肥的几个误区吧 。
运动减肥误区一：
很多MM都不喜欢空腹运动， 觉得那时候人的血糖很低， 担心自己头晕乏力等症状， 并且人很难集中精神， 更别提运动了， 但有很多运动在空腹时锻 炼更好 。
运动减肥误区二：
美国研究证明， 饭前一到两个小时， 空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等， 都有助于减肥哦， 还能有效的消除脂肪， 消耗的热量也很少哦， 而且更不会影响健康 。
运动减肥误区三：
正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量， 所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动， 但依旧不能瘦下来， 那是因为你的暴饮暴食， 或是吃的东西热量太高所致 。
运动减肥误区四：
慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪， 并且每次慢跑的时间不能低于40分钟， 因为前期主要是在消耗你的水分， 而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
运动减肥误区五：
运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的， 持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果， 而你运动量越大， 反而脂肪消耗的比例越小 。 心率维持在100-124才是最有效的减肥方法
夜晚跑步减肥的正确方法
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步， 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。 但公路上车辆穿梭， 在公路上跑步， 多少会有点不安全 。 为了安全， 建议跑步时候避开车流高峰期 。 另外， 跑步方向与车流方向相悖， 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多， 而公路上有车， 夜里穿亮色的衣服， 可以提高自己辨析度， 让别人看清自己， 避免夜跑相互碰撞， 也可以让车辆里的人看清自己 。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。 坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。 你能记得沿途的每一棵树， 拐角处和建筑物的位置 。 不过， 也别每天跑同一条线路， 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。 选一些你感觉跑得舒适的路线， 有规律地换一下来跑 。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋， 影响睡眠 。 并且， 夜里周围环境漆黑， 跑太快太过危险 。 再者， 慢跑属于有氧运动， 消耗脂肪功能， 减脂效果比快跑更有效 。 因此， 夜里跑步减肥， 速度要放慢一些 。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始， 通常是9时左右 。 运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。 过短， 无法起到消耗脂肪的作用 。 过长， 则会过度疲劳， 影响睡眠 。 期初锻 炼最好循序渐进， 从20分钟~30分钟开始， 日后逐渐增长时间 。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高， 跑步会觉得凉快很多， 但是运动还是会令人出汗 。 晚上跑步一样要注意补水， 并且补水更加谨慎 。 运动后喝水， 不要喝太多， 这样容易第二天水肿 。 喝水的时候， 一口一口慢慢喝， 这样有利于水分吸收 。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量， 会让人产生饥饿感 。 夜跑后， 要严格控制饮食 。 如果实在饥饿， 喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了， 不要吃太多， 不然夜跑的努力就白费啦 。
如何进行中长跑训练?跑步是很多人喜欢的一项健身运动， 如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动 。 科学的训练方法， 才能提高运动员的竞技状态 。 今天小编给大家讲讲如何进行中长跑训练!一起来看看吧!
推荐阅读
- 遭遇雾霾天气该如何跑步 跑步怎么呼吸 跑步的呼吸技巧
- 跑步膝盖疼 如何预防跑步膝 晚上跑步好么 晚上跑步有什么好处
- 如何跑步才不累 掌握跑步的技巧 跑步吃什么好 适合跑步吃的几种食物
- 电脑知识|如何安装驱动，如何安装驱动网卡
- 电脑知识|打印机如何共享，两台电脑怎么共享打印机
- 电脑知识|如何打印文件，电脑文本文档怎么打印
- 电脑知识|视频如何剪辑，电脑如何视频剪辑制作
- 跑步能减肥吗 跑步的几个常识 如何快速掌握跑步技巧 跑步的正确姿势
- 电脑知识|如何连接wifi，万能钥匙破不了怎么蹭
- 电脑知识|电脑如何打印，如何在电脑上打印文件