“法特莱客”训练的好处：对运动员心理训练有良好的作用 。 在提高运动员身体能力的同时也提高运动员的兴奋性， 使肌体承受较大的运动量 。 风景优美的自然环境， 松软的场地条件， 对运动员下肢肌肉及踝关节有良好的刺激， 是强化各种训练的极好手段 。
“法特莱客”训练不足：它不能很好地培养运动员的速度感觉， 特别是中跑运动员的绝对速度 。 由于训练场地辽阔， 教练员与运动员之间接触少 。 完全由运动员的自我感觉来调整训练内容， 因此难以正确地执行训练计划 。
三、间歇训练法
间歇训练是指：接近或稍低与比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段， 两者交替进行的训练 。 要注意以下三点：
1、在进行正式间歇训练之前， 必须做好充分的准备活动， 使心率达到每分钟120次左右 。
2、进行100米、150米或200米间歇跑训练时， 练习中的心率应达到每分钟170-180次， 但进行较长段落如1000米间歇时， 快速跑结束时心率每分钟可达185次左右 。
3、进行步行或者放松跑调整时， 要使每分钟心率下降至120-140次以后再进行快跑， 这期间的间歇时间不要超过60-120秒 。 随着训练水平的提高， 间歇时间要相应缩短， 传统的间歇训练快跑段都是采用短距离段落， 所以同样可以改变其结构， 采用较长段落的快速跑段， 但间歇时间可适当增加 。
间歇训练的好处：能培养运动员特殊的耐力和速度能力 。 可在短期内使心脏每搏输出量增加 。 在离比赛只有很短时间的情况下， 采用间歇训练法是非常有效的方法 。
间歇训练的不足：间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态， 既获得快， 消失也快 。 较长时间内反复进行间歇训练， 会使运动员神经疲劳， 不能提高选手训练中的兴奋性 。
四、模拟比赛训练法
以上三种训练方法， 都没有达到比赛所要求的最大能力， 要使运动员形成最佳竞技状态， 可以采用模拟比赛的训练方法 。 具体的范例是800米跑1分50秒的运动员， 第一个400米用55秒， 相当比赛的速度跑， 然后间歇20秒， 接着以26秒跑200米， 再间歇10秒， 最后200米用28秒跑完， 这样全部跑的时间是1分49秒， 包括间歇时间是2分19秒 。
这种训练法的基本要求是：
1、间歇时间应极短， 每分钟心率大致下降15次 。
2、一次跑的距离不能太长 。
3、最初跑的距离相当于比赛距离的一半 。
4、全部快跑段的训练时间与本人专项是好成绩近似 。
【如何进行中长跑训练 成为跑步达人 慢跑减肥的五个误区 跑步减肥的正确方法】这种练习手段与全力跑的间歇训练近似， 必须慎重采用， 只有进行特别的训练是才采用这种训练方法， 所以在竞赛期， 赛季和重要的比赛前才采用 。 训练计划中如果频繁地采用这种方法， 必将给运动员带来不良影响 。
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