有的爱好者特别是青少年 ， 在跑步时喜欢身体左右摇晃 ， 觉得这样跑起来“带劲” ， 其实这样不仅会增加不必要的体力消耗 ， 而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客 ， 在跑步机前安装电视让健身者观看 ， 俗话说“一心不能二用” ， 这样会让健身者抬头仰视 ， 而且降低安全性 。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势 ， 肩膀是关键 。 虽然说跑步是下半身的运动 ， 但手臂的动作也不是可有可无的 ， 手臂的来回摆动能给你前进的动力 。 最佳的姿势是双肩放松、自然下垂 ， 跑步时肩膀也要保持水平 ， 胳膊自然微屈 ， 双手半握拳 ， 手臂应随步伐尽量前后摆动 。 跑累时 ， 也注意不要耸肩 ， 可以晃晃肩膀 ， 放松一下 。
臀部要紧张 ， 抬腿要适度
臀部是身体力量的中心 ， 而且是人体最强壮的肌肉 ， 保持一个正确身体姿势 ， 臀部可高度紧张 ， 给身体一个持续向前的动力 。 如果跑步中向前弯腰或者过于前倾 ， 那骨盆也会前倾 ， 这会给后背下部造成压力 。
对于健身跑爱好者来说 ， 抬腿要适度 ， 不能一味的追求步幅和频率 ， 应选择合适的步幅 ， 尽可能每脚都落在身体的正下方 。
人们在刚开始跑步健身时 ， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果 ， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重 ， 这样对人体的震动会增大 ， 久而久之会带来不必要的伤害 。
脚的落地姿势要正确
跑步时 ， 脚的落地尤为重要 ， 应用脚后跟和脚中部落地 ， 然后快速向前滚动脚掌 ， 然后前脚掌蹬地离开地面 。 脚落地时声音不能太大 ， 要轻而有弹性 。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地 ， 其实这种落地方法并不科学 ， 由于落地时没有缓冲 ， 对身体带来很大的冲击 ， 在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;
切忌内外八字 ， 跑步时脚落地是“内八字”或“外八字” ， 那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上 ， 就会加重膝关节的负担 ， 长期下来容易造成膝关节等部位的损伤 。
如何消除跑步后不适症状?
运动后拉伸不可少 ， 冰水浴也可缓解酸痛
许多健身专家通过对跑步爱好者的咨询发现 ， 人们所咨询的问题大都不是跑步过程中的问题 ， 而是跑步结束后出现的肌肉反应和不适症状 。
经常跑步让下肢更强壮?
上肢、腰腹部以及臀部都能练得更结实
对于经常跑步的您来说 ， 平时要加强全身的力量练习 ， 发达的肌肉可以提高跑步的效率 ， 还能对关节起到一定的保护作用 。 有的跑步爱好者认为跑步就是下肢的运动 ， 只把腿部肌肉练强壮就可以了 ， 这种观念是片面的 。
力量练习的循序渐进
在进行力量练习时应从基本的动作开始 ， 如踮脚尖、半蹲、俯卧撑、仰卧起坐等 ， 逐步向更难的动作发展 ， 如弓步、引体向上、仰卧两头起等;从小的负荷开始1kg、2kg……到10kg、20kg 。 要逐步的增加动作的难度和负荷 ， 才有助于您基本动作的掌握 ， 更有助于长期发展 。
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