下雨天不要跑步 ， 防止雷击和滑倒 。 雨后路稍微干点 ， 不那么滑了 ， 就可以跑 ， 很爽 。
7、跑步方式
一般如果是以跑步作为热身运动来说 ， 慢跑且保持一个平衡的速度向前跑 ， 控制呼吸节奏 ， 步子迈大一点 ， 适当的添加一下肘部的拉伸运动 ， 这样就比较好了 。 如果以跑步为目的的话 ， 并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑 ， 可以以sinx函数方式进行跑步 ， 中途可以加速、减速但不要停下来 。
【怎样跑步减少体力消耗 跑步需要注意事项 这样跑步会导致多种疾病 跑步的正确姿势】如果是长跑的话 ， 就选择脚板跑 ， 如果是短跑的话就选择脚尖跑 ， 这个相信大家都知道 ， 因为脚尖跑长跑的话 ， 脚地板会有一种裂开的疼痛感 。 短跑追求速度 ， 脚尖作用踩地 ， 作用时间短 ， 相对于来说要轻松一些 ， 所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式 。
8、跑步量度
每次跑量不要增加太多 。 不要今天跑10公里 ， 明天又不跑 ， 这样很伤膝盖 。 每周、每月跑量最多增加10% ， 视自己情况而定 。 最好每隔一天跑一次 ， 或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等) ， 这样既不耽误工作 ， 又可得到休息 ， 从而能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣 。
跑步传统的训练理论的基础是先损伤人体组织 ， 然后通过休息恢复人体组织 ， 从而提高成绩 。 没有休息 ， 一味损伤人体组织而不修复 ， 跑步成绩很难提高 ， 而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣 ， 更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害 。
9、跑步速度
除非用于比赛 ， 不要跑太快 。 跑太快 ， 很多关节的动作滑过去了 ， 只能锻炼到肌肉 ， 而肌肉的能力一段时间不运动后 ， 衰减很快 。 唯有跑得慢 ， 才能滋润筋骨 ， 锻炼关节、肌腱、骨骼的力量 ， 这个力量很难随着衰老衰减 。 每周跑三次 ， 每次4公里以上 ， 慢慢跑 ， 争取跑完后身体有通透的感觉 ， 只需要持续1个月 ， 就上瘾了 。
10、跑步计划
跑步训练计划可以很复杂 ， 但是实际上也可以很简单 ， 效果一样好 。 对于入门者来说 ， 就是隔天跑一次 ， 从每次20分钟开始或者2公里开始 ， 到每次1小时左右 ， 或者10公里左右 ， 然后周末跑个长距离 ， 每次2小时左右 ， 或者20公里左右 。 如果到了马拉松前10周 ， 最好能跑2次3小时左右的长距离 ， 或者32公里左右 。 这样就完全有实力跑完马拉松了 。
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