草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

跑步也能跑成瘫痪 原来跑步的危害这么大 跑步的误区 早上空腹跑步危害大( 二 )

健康知识瘫痪跑步


饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 ， 睡前跑步锻炼不好 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
结语：如果你要想自己的身体好 ， 身体健康的话 ， 除了健康的饮食之外也需要健康的去运动 ， 很多时候不健康的运动还不如不要去运动 ， 因为那样会给身体带来很大的伤害 ， 所以大家在生活当中一定要所有注意哦!
跑步也能跑成瘫痪 ， 原来跑步的危害这么大 。 跑步是很流行的一项健身运动 ， 现在 ， 热衷于跑步的人越来越多 ， 但是你知道么?跑步中最重要的一项就是保护膝盖 ， 否则 ， 跑步也会跑成瘫痪 。 随小编一起来了解下怎么回事吧!
这么跑 ，  膝盖肯定受不了
1、跑步机超时跑
和室外跑相比 ， 在跑步机上跑步属于“被动跑步” ， 不容易控制脚落地时的身体姿态 ， 损伤的可能性比户外要大一些 。 长时间、大强度地在跑步机上跑步 ， 比如有些女生追求减肥效果一跑就是2个小时 ， 就更让膝盖压力山大了 。
2、错跑姿勉强跑
外八字、内八字、踮脚、左右用力不均……你的跑步姿势对吗?正确的姿势是避免运动损伤的关键 ， 跑姿不对 ， 膝盖自然会疼 。 来自南非“健康24”机构的调查显示 ， 有将近六成人的膝关节损伤和跑姿有关 ， “过度内翻”是首要原因 ， 也就是说如果你有严重的脚内旋 ， 就容易中招 。
3、差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗 ， 于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面 ， 或者在那恨不得山路十八弯的公园小路上拼速度 。 频繁上下坡、快速转弯都会对膝盖产生额外冲击 ， 尤其是下坡跑 ， 对膝关节的冲击比平地和上坡跑都大得多 。
4、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步 ， 真为她们心疼!就算意志力受得了 ， 膝盖受得了吗?每增加1公斤的体重 ， 膝盖就要多承受1.5~4.5公斤的压力 ， 急于减肥吃力也强行跑 ， 膝盖一定不堪重负 。 “大体重”的标准?当BMI指数[BMI=体重(kg)/身高(m)平方]大于26时 ， 就要谨慎了 。
5、励志姐拼命跑
周一晚上跑10公里 ， 周二晨练5公里 ， 晚上8公里 ， 周三再来个10公里 ， 周末计划冲击15公里…… 你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了!如果你不想去当运动员 ， 真的不必跑这么多 ， 运动过度伤害身体的道理我们都懂 ， 这其中当然也包括膝关节 。
5个好习惯远离膝盖伤痛
1、好好热身才能好好跑步
任何运动之前都要热身 ， 跑步也不例外 。 准备活动可以让你减少运动损伤 ， 尤其现在气温还不算高 ， 低温环境下运动更容易受伤 。 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 准备时间不少于3分钟 。 准备好了再跑 ， 这个必须做到 ， 没得商量 。

推荐阅读


上一篇：女性经期能跑步么 女性经期跑步易减肥 什么是跑步膝 跑步膝是如何形成的

下一篇：冬天户外跑步应该注意什么 秋天跑步的好处及注意事项