怎么缓解紧张？ 缓解紧张情绪的方法有：畅所欲言、暂时避开、改掉坏习惯、谦让、助人为乐 。 具体是
1、畅所欲言
当有什么事烦恼你的时候 ， 应该说出来 ， 不要存在心里 。 把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉 ， 你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等 。
2、暂时避开
当事情不顺利时 ， 你暂时避开一下 ， 去看看电影或一本书 ， 或做做游戏 。 或去随便走走 ， 改变环境 ， 这一切能使你感到松弛 。 强使你自己“保持原来的情况 ， 忍受下去” ， 无非是做自我惩罚 。
【健康知识|怎么缓解紧张，人突然紧张时如何缓解】当你的情绪趋于镇静 ， 而且当你和其他相关的人均的状态可以解决问题时 ， 你再准备回来 ， 着手解决你的问题 。
3、改掉坏习惯
如果你感到想要骂激怒你的某个人 ， 你应该尽量克制一会儿 ， 然后把它拖到明天 ， 同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情 。 例如 ， 做一些诸如园艺、清洁、木工等工作 ， 或者是打一场球或散步 ， 以平息自己的怒气 。
4、谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵 ， 就要考虑 ， 自己是否过分主观和固执 。 要知道 ， 这类争争吵吵将对周围的亲人 ， 特别对孩子的行为会带来不良的影响 。 你可以坚持自己正确的东西 ， 但是静静地去做 ， 给自己留有余地 ， 因为你也可能是错误的 。
即使你是绝对正确的 ， 你也可按照自己的方式稍做谦让 。 你这样做了以后 ， 通常会发觉别人也会这样做的 。
5、助人为乐
如果你一直感到自我烦恼 ， 试一试为他人做些事情 。 你会发觉 ， 这将使人的烦恼转化为精力 ， 而且使你产生一种做了好事的愉快感 。
情绪紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强 。 我们知道 ， 适度的紧张是我们生活和生存所需要的 ， 但过度的紧张则使入睡眠不安 ， 思考力及注意力不能集中 ， 严重时可引起头痛 ， 心俘 ， 腹背疼痛 ， 疲累等症 。
扩展资料：
情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象 。 情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分 。 符合主体的需要和愿望 ， 会引起积极的、肯定的情绪 ， 相反就会引起消极的、否定的情绪 。 主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受 。
每种情绪有不同的主观体验 ， 它们代表了人的不同感受 ， 如快乐还是痛苦等 ， 构成了情绪的心理内容 。 情绪体验是一种主观感受 ， 很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么 ， 而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪 。
参考资料来源：
如何消除紧张 第一,可以按摩太阳穴和额头,也可以学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头的都会得到按摩,情绪也会缓解 。
第二,肌肉反馈法,通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解,具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟或者可以坚持更长的时间,当你感到疲惫的时候放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟,如果感觉紧张还在的话可以重复上面的紧张放松的过程 。
第三,可以采用意象对话法,使用这种方法来缓解消极的情绪,具体做法就是在出现紧张的时候对自己说些劝慰的话,比如说即将进入考场,肯定会感觉到紧张,要告诉自己谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高考试成绩,善于调控自己情绪的人都能灵活地使用意象对话法 。
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