现在很多人会选择跑步来运动减肥 ， 在跑步15钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。 跑步15分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
在跑步开始的5分钟内 ， 心脏为了适应机体的运动而进行调整 ， 心跳显着增快 ， 心脏泵血加剧 ， 但其程度是不均匀的 ， 被称为"心脏适应期".跑步持续5分钟后 ， 心脏已经适应 ， 心搏有力 ， 泵血均匀 ， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
在跑步15钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。 跑步15分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A,再经过代谢 ， 一部分转变为糖以提供能量 。 由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。 需要说明的是 ， 在长跑的第1个月里 ， 因食欲增加体重会稍有上升 ， 但第2个月体重就会很快下降了 。 若停止跑步减肥运动 ， 应逐日递减运动量和运动时间 ， 以免引起"反跳性肥胖".
跑步时的注意事项
1、首先注意的一定是速度 ， 比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。 当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸 ， 一定要深长缓慢 ， 鼻子吸嘴吐 。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动 ， 这个时候做这些运动 ， 可以让局部脂肪消耗的更快 ， 虽然只是理论上这样 ， 但是只要你长期坚持了 ， 局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
早晨大家都会选择跑步来健身或者减肥但是很多人跑步都坚持不了 ， 其实跑步是最好的有氧运动减肥方法 ， 至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎 ， 只要稍微的调节一下 ， 你就能顺利的迈过去 ， 让跑步减肥法减肥更轻松 。
跑步不应该有难受的感觉 ， 等机体适应能力提高 ， 慢跑距离就可延长 ， 那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果 。
跑步减肥法心态：
1、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体 ， 及在休息中得到恢复 。 有的人跑得太多太快 ， 以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号 ， 停下休息几天 ， 调整一下训练计划 ， 这些就不会发生 。
2、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。 这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期跑步 ， 坚持不懈 。 你要知道 ， 学会如何跑步需要一段时间 。 如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
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