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怎样挑选正确合适的跑步鞋 健康正确的跑步方法

跑步健康知识

跑步是男女老少都适合并且喜欢的减肥运动，跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式 。 但是怎么才能健康的跑步就不是人人都知道的了，下面结合自己的跑步经验给大家说一下 。
准备适当的跑鞋（能减震的），宽松的衣服，不穿跑鞋容易伤到脚 。
跑步前必做放松动作，把身体放松开以免跑步时受到伤害，做点简单动作就行：（1）活动手腕、脚踝关节 。 （2）弓步压腿，放松韧带 。
跑步中首先注意节奏，呼吸要有规律，别岔气了 。
跑步中注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行 。
跑步中可适当听听音乐，感觉跑起来更轻松，看个人爱好了，如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了 。
如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝，前期也别跑太长的距离，要循序渐进，还有护膝不要常戴，这样锻炼不到膝盖，也不要怕伤到膝盖，我觉得这个得靠长久锻炼的，膝盖受伤的人往往是突然跑很久，而不是循序渐进 。
注意科学锻炼，强度适当把握，循序渐进，跑步完后一定就得做拉伸和放松动作，这样可以防止乳酸堆积，长出更健美的肌肉和身材 。
跑步谁都会，但是要挑选一双正确合适的跑步鞋不一定人人都会，挑选跑步鞋时需要综合考虑多种因素，如体重情况、每周跑步的里程等 。 然后有个小问题是挑选正确跑步鞋的第一步--确定自己的足型 。 最快最简单的足型测试法就是观察自己在平地上留下的湿脚印 。
足型测试法
打湿一只脚，在牛皮纸或报纸上踩一脚，拿开脚后观察留下的脚印 。
足型分析
平足，即没有明显的足弓 。 足印清晰完整，足部内侧曲线没有明显的向内凹陷 。 这意味着跑步时，你的脚掌会向内翻转，极易因为足弓使用过度而导致疲劳，同时容易造成运动损伤 。 此时需要选择平稳性较佳的跑步鞋 。 有"步伐调整"（motion-control）或者"平稳运动"（stability）性能，或有双层鞋底夹层（dual-densitymidsoles）的鞋子是不错的选择 。
高足弓，足部内侧曲线明显向内弯曲，中心位置由于悬空而未留下清晰的足印 。 这是最少见的足型，跑步时脚掌会向外翻转 。 而且因为足弓不能缓解大部分振动，将对腿部的其他关节产生较大的冲击力 。 由于长期跑步易使足弓下陷，导致脚掌变长，所以高足弓的跑步者应该定期重新测量脚的尺码 。 高足弓者应该选择弹性好的跑鞋，鞋底中部要柔软，具有减震功能 。 标有"高弹性"（flexible）和"有缓冲减震垫层"(cushioned)的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋 。
【怎样挑选正确合适的跑步鞋 健康正确的跑步方法】正常足弓，足印差不多为脚掌面积的一半，这属于正常足型 。 跑步鞋的选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋 。 对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择 。

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