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跑步可以提高性生活质量 空腹跑步减肥好不好？

跑步健康知识

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法 。 但同时有很多人认为 ， 空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪 ， 跑步减肥效果更好 。 殊不知 ， 空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会 ， 而且也会对身体造成伤害 。
【跑步可以提高性生活质量 空腹跑步减肥好不好？】空腹跑步减肥好不好？
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。 低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分(如吃一块糖) ， 让血糖尽快回升 。 所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。 建议空腹时跑步用垫餐的方式 ， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
之所以不鼓励空腹跑步 ， 还因为如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充 ， 可能会给身体带来不可弥补的损伤 ， 长期下去对身体不利 。 另外 ， 由于跑步时消耗过多 ， 跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ， 加大了体重反弹的机会 ， 造成跑步减肥起到相反的效果 。
另外 ， 关于饱腹跑步的问题 。 空腹跑步不利健康 ， 而饱腹跑步也最好避免 。 食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良 ， 还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。 用餐后至少30分钟才能进行运动 ， 而且是小餐 ， 大餐后休息时间要加倍延长 。
综上所述 ， 空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪 ， 但是对身体健康是不利的 。 虽然我们要减肥 ， 要苗条的身材 ， 但是更需要健康的身体 。 合理减肥 ， 运动减肥 ， 请选择更健康科学的方法 ， 使用错误的减肥方法 ， 有可能会适得其反哦 。
跑步是很多人都会采取的减肥运动 ， 因为只要有空地就能进行这项减肥运动 。 经常跑步的人 ， 体力更好 ， 精力也更旺盛 。 同时 ， 研究表明 ， 男人和女人可以同时享受到跑步的好处 ， 因为跑步有提高性功能的作用 。 患有ED、性衰老的人 ， 还可以通过跑步提高性功能 。
运动医学研究表明 ， 在有氧运动中 ， 那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量 ， 最典型的是慢跑 ， 能让66%的人性生活质量得到改善 。 美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现 ， 久坐的男性患ED比例最高 ， 而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟 ， 都对ED有一定的逆转作用 。 和不运动的人相比 ， 每周跑步3小时以上的人 ， 发生ED的风险会降低30%左右 ， 性爱能力会年轻2—5岁 。
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查 ， 发现喜欢跑步的人性生活次数更多 。 还有研究表明 ， 长跑者不仅从外表上更具有性吸引力 ， 在实际的性生活中也更为和谐 。 究其原因 ， 是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩 ， 血流速度加快 ， 触觉敏感 ， 提高性功能 。 二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力 ， 增进性爱的快感 。 三是增强腹部、臀部的肌肉弹性 ， 让人更具有性魅力 。 四是能使体内产生内啡肽 ， 有助于改善情绪 ， 增进性兴奋 。

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