【跑步前的准备动作怎么做？ 跑步锻炼后应该怎么做？】跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来 ， 站立 ， 两手叉腰 ， 交替活动踝关节 。 半蹲 ， 两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿 ， 活动髋关节；两手叉腰旋腰 ， 活动腰部；手扶持 ， 依次前后踢腿、活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿；左右压腿 ， 牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。 只有正确的姿势才能让你跑得快 ， 效率高 ， 而且不易受伤 。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步 ， 而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度 。
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