【老年人跑步锻炼有讲究 早上空腹能不能跑步？】跑步是一个非常好的运动 ， 有人认为 ， 跑步谁不会啊 ， 穿上运动服 ， 再配上一双比较有弹力的运动鞋 ， 不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动 ， 其实有许多科学性在里面 ， 如果平时锻炼不注意 ， 是很容易造成运动损伤 ， 而且即使你跑到体力已经消耗殆尽 ， 也没什么健身效果 。
空腹跑步 ， 早上可以空腹跑步吗？早上空腹跑步要注意哪些呢？下面就来了解一下早上空腹跑步的注意 。
有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑 ， 以此来强健身体 。 但是空腹跑步弊大于利 。 据有关专家研究发现 ， 空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担 ， 易出现心律不齐等现象 。 运动需要能量 ， 平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物 。
空腹运动 ， 如晨起慢跑时 ， 主要的能量来源就要靠脂肪的提供 。 这时 ， 血液中的游离脂肪酸就会明显增高 ， 脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源 ， 其量过多又可成为心肌的毒物 ， 能够引起各种心律失常 ， 甚至导致猝死 。 50岁以上的老人 ， 由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低 ， 这种危险也更大 。
习惯早晨长跑的人 ， 尽可能不要空腹 。 跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖 ， 以保证能源 ， 避免给身体带来不利 。
现如今 ， 适合老人的运动有很多种 ， 跑步也是常见的一种运动 。 跑步可以对足部进行有效锻炼 ， 促进血液循环 ， 有益身体健康 。 不少老年人常说：“跑跑跳跳 ， 青春年少 。 ”但在跑步锻炼的过程中 ， 老年人应注意以下几点 。
忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑 。 有些老年人跑步锻炼风雨无阻 ， 这种做法是不科学的 。 身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病 。 若在雾天跑步 ， 由于雾滴含有污染物 ， 老年人吸入大量被污染的空气 ， 会引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。 另外 ， 还忌迎风跑 。 老年人可迎风时走 ， 侧风和背风时再跑 。 .
心态不好时不要跑步 。 在和同伴一起跑步时 ， 应心平气和、量力而行 。 如果跑步时烦躁不安 ， 应及时停止 。
体形过胖的老年人不宜跑步 。 因为过重的身体会加重膝盖的负担 ， 造成膝盖损伤 。 因此 ， 老年人不要跑步时间过长 ， 另外 ， 跑步动作要正确 ， 迈开的步子要小一些 ， 着地时尽量有弹性 。 此外 ， 冬天跑步时要注意膝关节保暖 。
患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步 。 因为跑步有可能引发潜在的疾病 ， 例如有的老年人患有胆结石病 ， 虽然以前从未发过病 ， 但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛 。
跑步以后休息注意保持室内空气流通 。 若室内外温差太大 ， 室内空气不流通 ， 容易使老年人产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感 。 因此 ， 老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通 。
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