现如今 ， 骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式 ， 既可锻炼身体 ， 又能从容欣赏路两边景色 。 近年 ， 随着人们环保意识的增加 ， 选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋 ， 自行车旅游在国内也日见流行 。 骑车旅游的爱好者在策划者的组织下 ， 骑车四处游历 ， 寻找属于自己的健康生活 。
那么 ， 骑自行车可以带来哪些好处呢？
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。 骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。 由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。 同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。 踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。 骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 。 它不再只是一种代步工具 ， 更是愉悦心灵的方式 。
运动专家指出 ， 由于自行车运动的特殊要求 ， 手臂和躯干多为静力性的工作 ， 两腿多为动力性的工作 ， 在血液重新分配时 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。 身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2～3倍 。 如此反复练习 ， 就能使心肌发达 ， 心脏变大 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 。 从而使肺通气量增大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。
有关专家建议：运动量要适中 。 只留意骑自行车的路程是不够的 ， 骑车中遇到阻力可保持你的好身段 。 每次骑车至少30分钟 ， 但不要超过60分钟 。 骑车时上身要放松 ， 以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低 ， 否则会限制腹式呼吸 。
【自行车健身的几大方法 骑自行车可以带来哪些益处？】骑自行车是一种很好的户外健身方式 ， 如果训练得当其减脂效果是非常不错的 。 正确骑车姿势燃烧脂肪 ， 要想将交通手段变为有氧运动 ， 姿势是关键 。 自行车减肥谨记以下几条规则 。
1、视线朝向正前方的3-5m
尽量伸直脖子 ， 稍微向前方看 。 如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳 ， 比较危险 ， 因此要注意 。
2、弯曲背肌 ， 以达到放松的状态
背肌不要绷直 ， 而是稍微弯曲 ， 这是关键 。 无需过分端正姿势 ， 始终保持放松的状态即可 。
3、想要瘦手臂的话 ， 试着微微弯曲手肘
既不能用力撑起手肘 ， 也不能充分弯曲手肘 ， 使身体向前倾 。 要领是双手自然地扶着把手 ， 稍稍弯曲手肘 。
4、鞍座的高度要配合弯曲的膝盖
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候 ， 能使膝盖稍微弯曲的位置 。 使腹肌用力 ， 将重心集中在臀部 ， 稳稳地坐在鞍座上 。
5、使大拇趾的根部置于踏板正中间 ， 有助于瘦腿
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间 ， 用脚尖踩踏板 。 把自行车的踏板比作钟表的指针 ， 在2点~4点之间用力 ， 其后放松——这是美腿的秘诀 。
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