自行车应该是我们很熟悉的一种交通工具 ， 现在社会中越来越多的人已经将单车变成了自己日常生活中的运动锻炼方式 。 骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式 ， 既可锻炼身体 ， 又能从容欣赏路两边景色 。 近年 ， 随着人们环保意识的增加 ， 选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋 ， 自行车旅游在国内也日见流行 。 骑车旅游的爱好者在策划者的组织下 ， 骑车四处游历 ， 寻找属于自己的健康生活 。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。 骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。 由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。 同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。 踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。 骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 。 它不再只是一种代步工具 ， 更是愉悦心灵的方式 。
运动专家指出 ， 由于自行车运动的特殊要求 ， 手臂和躯干多为静力性的工作 ， 两腿多为动力性的工作 ， 在血液重新分配时 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。 身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2倍—3倍 。 如此反复练习 ， 就能使心肌发达 ， 心脏变大 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 。 从而使肺通气量大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。
专家建议：自行车的运动量要适中 。 只留意骑自行车的路程是不够的 ， 骑车中遇到阻力可保持你的好身段 。 每次骑车至少30分钟 ， 但不要超过60分钟 。 骑车时上身要放松 ， 以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低 ， 否则会限制腹式呼吸 。
现如今 ， 骑自行车锻炼身体的人越来越多 ， 大部分人都会骑自行车 ， 但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题 ， 尤其是骑自行车健身 。 哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢？
首先 ， 男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目 。 因为自行车车座窄小 ， 如果男性长时间骑车 ， 睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况 ， 从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌 ， 严重者甚至可能导致不育 。
其次 ， 虽然国内外多项研究表明 ， 自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处 ， 但如果没有医生的指导 ， 不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高 ， 冠心病患者心脏负担加重 ， 疝气患者的严重程度加深 ， 脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况 ， 所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动 。
【不适合长期骑车锻炼的人群 骑自行车健身有讲究】最后 ， 青少年正处于生长发育阶段 ， 骨质柔软 。 如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼 ， 时间长了就会影响脊柱的弯曲度 ， 影响形体发育 ， 所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势 。
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