骑单车是现在人都喜欢的一项运动，不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车，大家都要注意避免这几个误区，发挥这项运动的最大作用 。 不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身，但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区 。
1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。 此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值 。 也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。 持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
5、姿势：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。 正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。
6、动作：一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行 。 其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
7、速度：许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量 。 这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可 。
很多人都想减肥，但是不知道什么减肥方法好，那么，如何才可以速效完美身材呢？选择单车运动减肥方法吧！踩单车既能健身又能达到身心愉快的作用 。 除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏 。 否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美 。
那么，怎样骑车能够有效健身呢？
有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥 。 这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势 。 提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。
正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏 。
此外，蹬踏的姿势也很重要 。 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。
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