肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感 ， 其中腹部最强烈 ， 保持自然呼吸 。
二：90度卷腹20次
有效锻炼腹直肌 ， 仰卧双腿并拢抬起与地面垂直 ， 双手上举 。 卷起上背部 ， 同时带动双手去碰触双脚 ， 注意下背部不要离地 ， 卷起时呼气 ， 还原时吸气 。
三：俯卧提膝20次
有效锻炼腹直肌 ， 俯身 ， 双手与双脚同时撑地 ， 腹肌发力将一侧腿向前提起 。 在顶点稍作停留后还原 ， 换边 ， 提膝时呼气 ， 还原时吸气 。
四：仰卧单车20次
锻炼腹斜肌 ， 仰卧 ， 双手置于脑后 ， 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面 ， 同时转动上身将手肘朝前送 ， 交替触碰对侧膝盖 。 下背部保持紧贴地面 ， 手肘保持向外打开固定 。 用力提膝 ， 将膝盖靠近手肘 。
另一侧腿下放的同时伸直 ， 脚跟不要触碰地面 ， 转身时呼气 ， 中间位置时吸气 。
五：单腿翘曲卷腹转体20交 ， 换边 。
仰卧 ， 左腿屈膝 ， 右腿脚踝放于左腿大腿前侧 ， 双手置于脑后 。 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝 ， 卷起时呼气 ， 还原时吸气 。
动作之间休息30秒 ， 每次做3组 ， 休息时不要躺着不动 ， 不累也可以跳过休息 。 每次的运动时间在15分钟左右 ， 隔天练一次就可以了 。
【马甲线怎么练女生，女孩一星期速练马甲线】参考资料:
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