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女生怎么练马甲线，女孩一星期速练马甲线

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女生应如何正确的练出马甲线呢？ 一：平板支撑60秒
这个动作 ， 主要是练核心 ， 随着核心肌群的强大 ， 接下来的动作将会越来越轻松 ， 俯卧 ， 双肘与双脚支撑身体 ， 保持从对到脚呈一条直线 。
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感 ， 其中腹部最强烈 ， 保持自然呼吸 。
二：90度卷腹20次
有效锻炼腹直肌 ， 仰卧双腿并拢抬起与地面垂直 ， 双手上举 。 卷起上背部 ， 同时带动双手去碰触双脚 ， 注意下背部不要离地 ， 卷起时呼气 ， 还原时吸气 。
三：俯卧提膝20次
有效锻炼腹直肌 ， 俯身 ， 双手与双脚同时撑地 ， 腹肌发力将一侧腿向前提起 。 在顶点稍作停留后还原 ， 换边 ， 提膝时呼气 ， 还原时吸气 。

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