跳绳减肥的注意事项
1、跳绳前要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 。
2、跳绳前不可大量饮水 。
3、跳绳后的拉伸动作很重要 。 特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗 ， 跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。 具体做法如下：
①人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
②人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
③人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
4、一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
5、跳绳后将身体尽量放松 ， 作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次拉伸运动 。
6、调整呼吸 ， 舒缓身体各部分 ， 再踮着脚尖走动一下 ， 直至体温和呼吸恢复正常 。 饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 。 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。
7、不提倡晨练的 ， 晨练闻鸡起舞 ， 三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡回笼觉 ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。 日出后再进行跳绳活动 。
8、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。
9、每次跳绳时间控制在30-100分钟之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
科学的跳绳方法 ， 跳绳是老少皆宜的一项健身运动 ， 但跳绳也是要讲究方式方法的 ， 不是每一个时间段都可以也不是每一个身体状态都可以跳的 ， 今天小编就来给大家讲讲科学的跳绳方法!
一、科学的跳绳方法
跳绳的最佳时间：
注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的 。 特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗 ， 跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳后做些拉伸的运动 ， 或者身体放松 ， 做深呼吸10次 。 这样可以使你整个身体的疲累都得到缓解 ， 对运动后的损伤起到一定的预防作用 。
再次调整呼吸 ， 舒缓身体各部分 ， 再踮着脚尖走动一下 ， 直至体温和呼吸恢复正常 。 现在可以大量补充水分啦! 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的无氧运动!
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