坚持跳绳的各项好处 ， 不管农村好事城市对跳绳都是不陌生的 ， 每日坚持跳绳对锻炼者本身是有很多好处的 ， 特别是女性坚持跳绳可以达到很好的减肥效果 。
坚持跳绳的各项好处
跳绳的好处一：缓解颈椎腰椎酸痛 。
上班族每天都是要坐在电脑面前 ， 而且很少运动 ， 一天下来 ， 很多白领都觉得腰酸背痛 。 如果这样 ， 上班族回到家不如用几分钟跳一下绳 ， 在跳绳的时候 ， 我们全身的骨头都在运动 ， 有效的舒缓腰酸背痛的症状 ， 所以不要省那几分钟 ， 尽情拿出来活动吧 。
跳绳好处二：减少心血管疾病发作 。
许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病 。 专家指出 ， 每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效 ， 同时还可以缓解冠心病的恶化 。 因为跳绳可以使内脏器官的血液流通 ， 新陈代谢加快 ， 这样会有效提高脏器的机能 。
跳绳的好处三：预防骨质疏松 。
跳绳还可以预防骨质疏松 ， 因为跳绳可以促进骨细胞代谢 ， 防止骨质软化 ， 有增加骨强度的作用 。 我们年轻的时候要注意补充钙 ， 只要我们在年轻的时候充分吸收钙 ， 这样在年老的时候 ， 我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况 。
跳绳的好处四：可以帮助长高 。
很多青少年处于一个发育期 ， 在这个期间 ， 青少年可以多跳跳绳 ， 因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用 ， 还可以促进骨细胞生长 ， 从而达到一个长高的效果 。 同时 ， 青少年也要补充好营养 ， 做到营养与运动并存 。
跳绳的正确方法
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度 ， 将绳子双折 ， 其长度要从腋下到达地面 ， 才算标准 。 然后双手放身侧成垂直状 ， 就是手肘与手臂成直角 。 先把两上绳头都握在右手里 ， 开始挥动 ， 一圈又一圈的绕转 ， 直到右手能活动自如 ， 再换左手 ， 做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子 ， 但是要听清楚绳子碰到地面的声音 ， 把每一次声音连接起来 ， 就变成节拍了 。 现在不但一面使绳子转 ， 并且双脚也一起跳动 ， 一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动 ， 使手脚能同速进行 。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调 ， 如果你开始的动作都正确了 ， 那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳 ， 有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法 。 首先 ， 不用绳子 ， 只是双脚在地上跳 ， 心里数着1-2-1-2 ， 跳起的高度要使绳子能从脚底通过 ， 弹回的动作就不必太费力 。 也就是说 ， 1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。 用力跳的时候 ， 绳子就从脚下通过 ， 轻跳的时候 ， 绳子正好在头项上 。 你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
②双脚齐跳 ， 没有弹回作用
这是一种连续的跳法 ， 每跳起一次 ， 绳子就从脚下穿过一次 ， 速度慢可增加腿部韧力 ， 速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
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