碳酸钙d3颗粒怎么样，来自碳酸钙D3片的邮件
#健康科学竞赛#
我们都知道：
钙是维持人体神经、肌肉、骨骼系统、细胞膜和毛细血管通透性正常功能所必需的 。
维生素D参与钙和磷的代谢，促进其吸收，在骨形成中起重要作用 。
换句话说，钙和维生素D是骨骼健康的基本成分 。这是否意味着补钙势在必行？
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什么情况下必须补充钙和维生素D3？
首先我们来看看人体在什么情况下容易缺钙和维生素D3 。
钙和维生素D缺乏是老年人肠道吸收能力下降引起的 。
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维生素D转化为有效物质需要在肾脏内完成，因此肾功能不全的患者无法吸收足够的钙和维生素D 。
此外，患有胃肠道吸收不良的患者、服用大剂量糖皮质激素的患者、胃酸分泌减少的患者、接受抗癫痫药物治疗的患者以及腹部疾病的无症状患者都容易出现钙和维生素D缺乏 。
正常情况下，需要补充钙和维生素D3吗？
2013年中国居民每日膳食钙推荐摄入量：
18-50岁为800mg，
50岁以上为1000mg 。
然而，2004年，中国卫生部、科技部和国家统计局发布了中国居民营养与健康状况，指出：
全国城乡居民膳食钙摄入量仅为391mg.
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根据指南，结合自己的实际情况，如果饮食中得不到足够的钙，可以根据自己的适量补充钙 。
但，钙的摄入是越多越好吗？
不是的 。
首先,人体对钙的吸收确实随着钙摄入量的增加而增加 。但达到一定阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加 。
在其次,超高剂量的钙补充剂也可能增加肾结石和心血管疾病的风险 。《补充钙和维生素D防治骨质疏松症的全球临床进展》提到，当每日膳食钙摄入量高于1200mg时，心血管死亡率开始增加 。
所以在补钙的时候，一定要根据自己的实际情况来补钙 。
如何服用钙剂效果更好？
注意与食物间隔
食物中的蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，会与钙形成不溶性钙盐，降低钙的吸收 。
【碳酸钙d3颗粒怎么样，来自碳酸钙D3片的邮件】另外，食物中的脂肪会与钙形成二价钙皂，也会影响钙的吸收，所以要注意错开进食和服用的间隔 。
时间问题
不同的每日补钙方法略有不同 。
如果需要一天服用两次，最好在早上和睡前服用一次 。
如果需要一天服用三次，最好在饭后一小时服用，减少食物对钙吸收的影响；
如果选择碳酸钙D3片，应在睡前服用 。
人群问题
不是所有的人都适合补钙 。高钙血症和高尿酸血症的人禁止补钙 。
不良反应
服用碳酸钙的主要不良反应有嗳气、便秘、腹胀、腹痛、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适 。
对于特殊人群，为了减少不良反应，增加吸收，美国临床内分泌医师协会《2010年临床实践医学指南》指出：
对于胃酸分泌不足的患者，必须在进食后立即服用，使其充分吸收 。
除了补钙还能做什么？
其实对于正常人来说，健康的生活方式比补钙更重要 。
少饮酒、咖啡或碳酸性饮料；
大量饮用含有酒精和咖啡因的饮料，大量吸烟会抑制钙的吸收 。
an>常晒太阳；
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虽然，食物来源的维生素D可能比较少，但是，维生素D3却是唯一体内可自行合成的维生素 。
一般情况下，人体暴露于日光下的手臂和面部的皮肤光照10分钟，缩合成的维生素D3就足够维持机体的需要 。
需要注意的是，2010年美国临床内分泌学家协会的临床时间医学指南：
需要在没有涂防晒剂的皮肤在阳光下，才能产生维生素D 。
要知道，体内维生素D足量后，能增加身体对钙和磷的吸收哦！
综上所述，
如果你属于确实需要补充钙和维生素D的人群，那每日一次服用钙剂量为500-600mg和维生素D3剂量为200IU的碳酸钙和维生素D3补充剂比较适合中国人群 。但如果你并不属于以上情况，就先尝试改变自己的生活方式吧！
请阅读药品说明书按说明使用或药师指导下使用该药物 。
参考文献：
碳酸钙D3片说明书【2020年09月30日修订版】
《补充钙和维生素D防治骨质疏松症的全球临床指南进展》，中国骨质疏松杂志，2017年3月第23卷第3期，P371-380，
医院药学高级教程，中华医学电子音像出版社，P415,
中国药师实用手册，中国医药科技出版社，P240-242，
药物化学，第八版，人民卫生出版社，P442-445.
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