锻炼身体的最佳时间表，运动的最佳时间安排

运动的最佳时间表，这样的一天，好处不请自来！
注意养生，顺其自然。人体有自己最适合的节奏和规律。很多人说起养生可以说两三点，但未必能找到诀窍。什么时候是最健康的一天？遵循下面的时间表，为一天制定一个健康的时间表。
上午
起床
【锻炼身体的最佳时间表，运动的最佳时间安排】很多中老年人“睡不着，醒得早”，有的五六点就已经醒了。这个时候不要急着起床，可以闭上眼睛休息，也可以躺在床上按摩腹部，搓搓手，这样有助于保持精神活力。患有高血压的人更要注意早上起床的“三慢”，即起得慢、起得慢、站得慢，避免血压突然升高。
做体操
从6: 30到7: 00，起床后可以喝杯温水，然后做一些温和的运动，比如散步、拉伸、太极拳等。早上的短期活动可以加速新陈代谢，改善一整天的心情。10 ~ 20分钟，不要太长。

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洗脸漱口
七点到七点半，可以洗。早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿表面形成氟保护层。如果饭前不刷牙，可以在早餐后半小时刷牙。
早餐
从7: 30到8: 00，吃一顿营养丰富的早餐，可以保证人体的能量供应，对每天的工作和学习都有重要意义。食物种类要有4 ~ 5种，以蛋白质为主，食物的粗细要搭配。早饭后，如果你有足够的时间，你最好步行去上班。
多吃一顿饭
10点左右，如果长时间工作后感到饥饿或失去精力，可以适当补充食物。例如，一把坚果，一份水果等。注意不要吃得太多。
中午
午餐
从11: 30到12: 30享受各种午餐。食物种类要尽可能多，至少5 ~ 6个品种以上。荤素搭配，其中要有一定量的蔬菜，深色蔬菜要占一半以上。注意杂食，控制肉类摄入。午饭后，你可以散步。
疏忽
午饭后半小时，由于食物消化导致血液分布失衡，大脑处于轻度缺氧状态，疲劳非常明显。趁着困倦，可以小睡10 ~ 20分钟，给身体和大脑“充电”，恢复体力和精神，为下午的工作做准备。
下午
下午茶
下午两点，上班前泡一杯绿茶或咖啡。它不仅能清理午饭后的口腔味道，还能增加工作的活力。最好选择纯咖啡而不是速溶咖啡，因为它可能含有反式脂肪酸。
晒太阳
下午三点，连续工作一小时后，一定要站起来运动，避免长时间坐着对健康造成危害。这个时候，不妨出去晒几分钟太阳，或者做做有氧运动，伸个懒腰，活跃一下精神，保证剩下的工作时间都是精力充沛的。

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莱贝酸奶
下午四点，临近下班，长时间工作会降低内啡肽和幸福感。这时胃已经完全排空，有点饿了。喝一杯酸奶或两片全麦面包来充实空腹，会让人心情舒畅，神清气爽。
晚上
主餐
从晚上六点到七点，是晚饭时间。晚餐宜早不宜晚，要留出充足的消化时间。基本原理是轻盈。蔬菜、少量主食、肉类，约4 ~ 5个食物品种，尽量不要与早餐和中餐重复。晚餐时间一般比较充裕，可以慢慢享用，细细咀嚼，慢慢吞咽。
娱乐
晚上7点到8点，饭后不要坐着不动，可以站着看电视，或者散散步，拖拖地，浇花，洗碗，做一些日常家务。
洗漱和锻炼
你可以在晚上九点钟洗漱。洗完不要吃任何东西。你可以做一些你喜欢的事情，或者你可以做一些剧烈的运动。通过这些活动，你可以在紧张的一天后彻底放松神经。同时也能形成一定程度的fa
晚上10点，停止一切可能让你紧张的剧烈运动和活动，比如看恐怖片、悲剧和喜剧。尽量保持心情平静，比如听轻音乐。同时，室内灯光不宜过亮，温度不宜过高，以营造舒适的睡眠环境。
进入梦想
晚上10点到11点，一切都准备好了。是时候睡觉去享受你的梦想了！