2、饮食
①三餐不过饱（这一点很重要， 我只要暴食一顿， 立马肠胃功能就下降， 第二天必便秘） 。 晚餐尽量吃蔬菜、少肉少蛋白质 。
②早上吃燕麦（通便很厉害！） 。 晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜（通便很厉害！） 。
③如果大便硬黑 。 表示身体有内热， 可以吃雪梨、苹果帮助通便， 香蕉不推荐（香蕉寒性重， 不适合女生多吃） 。
④如果大便软不成形 。 表示气虚， 可以侧重补气血， 喝点中药调理 。
⑤补充维生素B族 。
3、运动
①饭后不要马上坐着/躺着， 可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟 。
②卷腹运动：仰卧起坐 。
③揉腹 。 睡前或早上自己按摩腹部 。 按摩的方法：双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈 。
④转腰类的运动 。
⑤疏通膀胱经 。
4、调节压力
有条件的多做做瑜伽 。 或者冥想， 通过静心的方式放松身体压力 。
检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻， 这些都会影响身体消化机能 。
总结：形成良好的生活习惯才是解决便秘的治本方法， 任何靠吃喝药物的方法都容易形成依赖性， 没有根治那个造成你便秘的身体问题 。
长期便秘的人要怎么调理 平时进食量少， 食物缺乏纤维素， 水分不足， 对结肠的刺激减少， 都会引起便秘 。 生活上可以多喝水， 多吃些富含纤维素和易于消化的食物， 比如香蕉、南瓜、芹菜等 。 注意多休息不要熬夜， 可适当做一些运动促进肠道蠕动 。 便秘严重的可通过服用香丹清来调理， 香丹清是一款增加肠动力的保健食品， 有黄芪补气， 给肠道推动力排便更温和， 它不会像药品那样有依赖性和副作用， 特别适用于便秘患者 。
经常便秘怎么办？ 你好， 多吃含粗纤维的蔬菜， 多吃水果的饮水， 饮食适宜清淡的， 忌吃油腻辛辣刺激的食物 。
是可以喝谷益舒常清茶来调理的， 润滑肠道， 增强肠道蠕动解决便秘问题的， 消除精神紧张， 根据身体情况， 适当活动， 以促进胃肠蠕动， 有助于大便通畅 。
经常便秘是什么原因怎么调理? 你好， 长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关， 如过度节食， 缺乏体育锻炼， 蔬菜水果摄入过少， 喝水过少等 。 长期便秘可以通过以下进行调理改善：
（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要常吃利于通便的食物， 如粗粮， 富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；
（2）良好的生活方式：养成有规律的排便习惯；坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等；
（3）正确的心理情志调养：改善情志， 舒畅情绪， 也是预防和改善便秘的关键 。
长期便秘怎么办？ 经常便秘的调理方法有饮食调理、生活习惯调理、心理调理等 。
治疗上主要包括合理的膳食结构、建立正确的排便习惯、调整精神心理状态、适当药物治疗等 。
1.调整生活方式 。 合理的膳食、多饮水、运动以及建立良好的排便习惯是慢性便秘患者的基础治疗措施 。 增加纤维素和水分的摄入， 推荐每日摄入膳食纤维25～35 g、每日至少饮水2L左右；适度运动可促进胃肠道蠕动；建立良好的排便习惯， 建议在晨起或餐后排便， 排便时集中注意力 。
2.保持良好的心态：良好的心理状态和睡眠有助于便秘症状的缓解 。
经常便秘怎么办啊？ 1、晨起排便
对于容易便秘的人来说， 应当养成早起排便的习惯 。 尽量在早餐后上厕所 。 这个时候肠道蠕动较为活跃， 只要坚持在这个时候去厕所蹲坐， 就能够形成相应的习惯 。 在排便的时候， 建议用蹲便， 这比起坐马桶上更容易促进排便 。
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