跳绳是一种对健身有很好效果的运动 ， 本身的成本不是很高的 ， 只要一根跳绳就好的 ， 跳绳作为一种全身性的运动 ， 作用很多的 ， 对身体的影响也是很大的 ， 跳绳可以锻炼肌肉 ， 全身各处的肌肉 ， 同时也有着极好的减肥效果的 ， 另外对于心肺功能也有着极好的效果存在的 。
现如今 ， 很多的人喜欢跳绳 ， 特别是女性 ， 通过跳绳进行减肥 ， 实现身材的完美 ， 这个是很有效果的 ， 很多的人也因此实现了完美的身材 ， 获得了自信 ， 跳绳锻炼了小腿肌肉 ， 同时也锻炼了手和脚的协调性 ， 这些都是跳绳带来的好处的 。
跳绳对于大部分年龄段的人群都适合 ， 小到幼儿园的小孩 ， 大到六七十岁的老年人都可以选择跳绳进行健身锻炼 。 跳绳也是方便的健身运动 ， 它不需要很大的健身场地 ， 只要有3到4平米的空间就可以开始跳绳 。 跳绳也是便宜的健身运动 ， 市面上的跳绳几块钱就可以买到 ， 家里有长绳的话还可以自己制作跳绳 ， 进行健身锻炼 。
跳绳这项运动 ， 省钱 ， 方便 ， 需要空间小 ， 很是的实用 ， 因此来说 ， 受到了很多的人们的喜爱 ， 很多的人也确实通过跳绳获得了好身体 ， 好身材 ， 并且跳绳在减肥的时候 ， 也是有着完美的塑身的特性的 ， 让您的身材变得更加的匀称和完美的 。
一、选择跳绳进行锻炼肌肉的好处
跳绳可以提高身体各个部位的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量 。 很多人认为跳绳就是锻炼腿部肌肉 ， 特别是小腿肌肉 。 其实跳绳不仅锻炼小腿部肌肉的爆发力 ， 还可以锻炼其它部位的肌肉 。 在跳绳过程中 ， 首先需要用手和脚协同配合进行跳绳 ， 这其中就包括手臂肌肉（前臂肌群）、肩部肌肉（三角肌）、腿部肌肉（股四头肌、股二头肌）、臀部肌肉 ， 还有就是要腹部肌肉 ， 这是人体的核心肌群 ， 以保持人体的稳定性 。 总的来说 ， 跳绳几乎锻炼到全身的每一块肌肉 。
二、选择跳绳进行减肥的好处
每次长时间的跳绳 ， 如果能够坚持30分钟以上 ， 那就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这个运动量已经完全超出了有氧运动的范畴 ， 对于减肥来说效果相当好 。 一般的跑步减肥坚持30分钟以上就会有明显的锻炼效果 。 其次长时间的跳绳强度很适合人体脂肪最高代谢率的强度 ， 更加有利于身体脂肪的代谢 。
三、选择跳绳进行心肺功能锻炼的好处
研究表明经常跳绳可以增强人体的呼吸系统、人体的心血管能力、人体最大摄氧量等 。 当然跳绳的过程中根据练习者的要求 ， 可以选择不同的跳绳方式 。 比如如果为了锻炼人体的最大摄氧量 ， 可以选择急速跳绳 ， 就是在20秒左右的时间进行最多次数的跳绳练习 。 如果为了提高呼吸系统的功能 ， 可以选择中等以下强度的长时间跳绳 。
【跳绳既减肥又健美 跳绳锻炼身体的好处】跳绳因其价格便宜 ， 对运动场所基本没什么要求 ， 而且容易掌握要领 ， 因此是我国流行的一项大众运动 。 其实 ， 在减肥中 ， 跳绳也占有重要的地位 。 跳绳只要手握一根绳子 ， 就可以运动了 ， 无需其他特殊器材 ， 或是特定的服装 ， 可以在任何空间跳跃 。 跳绳不但男女老少皆宜 ， 而且就像游泳和骑车一样 。 一旦学会了 ， 一辈子都不会忘记 。 有人甚至用跳绳来消除疲劳 。
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