游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 它是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。 它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。 它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。 它可增强灵活性 ， 加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。 对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。 有益于心肺和血液循环 。 跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。 对心肺功能的增强有益 ， 它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。 属全身运动 ， 有益于心肺 ， 可锻炼重心的移动和协调性 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 主要增强灵活性、弹跳力和体力 ， 有益于心肺 。
跳绳是一项极佳的健体运动 ， 能有效训练个人的反应和耐力 ， 有助保持个人体态健美 ， 从而达到强身健体的目的 。 跳绳运动的配备十分简单 ， 只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外 ， 跳绳所需的地方也不多 ， 无需租借特别场地 ， 而且参与人数不限 ， 可单独一人或多人进行 。 除花样跳绳外 ， 也可按一定距离 ， 边摇绳边跑向终点 ， 比赛速度 。
跳绳能促进儿童健康发育 ， 跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环 ， 促进机体的新陈代谢 ， 有利于儿童健康成长;
跳绳能确立儿童的数字概念 ， 儿童跳绳时自跳自数 ， 有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来 ， 使其初步理解数字的实际含义与概念;
跳绳能提高儿童记忆能力 ， 由于儿童在跳绳过程中不断地数数 ， 使其大脑皮层处于兴奋状态 ， 有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧 ， 人的机体在运动时会把信息反馈给大脑 ， 从而刺激大脑进行积极思维 ， 儿童跳绳时自跳自数 ， 可以提高大脑的思维灵敏度和判断力 ， 有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展;
跳绳能培养儿童的平衡感和节奏感 ， 跳绳时的动作可谓左右开弓 ， 上下齐动 ， 有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展 ， 还可以培养儿童的节奏感;能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识 ， 儿童在跳绳过程中 ， 有时是单人跳 ， 有时是双人跳 ， 有时是多人数 ， 这有利于儿童形成准确的方位感 。 儿童在跳绳活动中 ， 能够自觉地形成组织纪律性 ， 可以培养其团结协作精神和集体主义观念 。
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