跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一， 可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉 。 在各种健身运动中， 国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动 。 跳绳花样繁多， 可简可繁， 随时可做 。 一学就会， 特别适宜作为健身运动， 而且对女性尤为适宜 。
从运动量来说， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 可谓耗时少， 耗能大的需氧运动 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病， 对哺乳期和绝经期妇女来说， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
初学时， 仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟， 共5次， 直到一次连续跳上半小时 。
一次跳半小时， 就相当于慢跑90分钟运动量， 已是标准的需氧健身运动 。
但是， 跳绳减肥也要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软， 重量轻的高帮鞋， 避免脚踝部受伤 。
【认识：跳绳减肥的五大误区 跳绳减肥的注意事项】2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好， 切莫在硬性水泥地上跳绳， 以免损伤类节， 并易引起头昏 。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时， 上跃也不要太高， 以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤 。
大家都知道跳绳减肥是一个很好的减肥方法， 但是在这个问题上却存在着很多的误区， 今天小编就来为大家介绍五个关于跳绳减肥的常见误区 。 减肥方法很多一定要选择适合自己的哟 。
误区一：跳绳人人都行？
其实专家指出， 过胖的人不宜跳绳， 因为他们在跳跃时， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力， 导致运动损伤 。 自己是否适合跳绳， 可以通过体质指数来判断 。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20-25之间， 超过25属于过重， 而30以上则属肥胖 。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦， 选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动， 同样可以达到减肥的目的 。
误区二：跳绳会瘦胸？
跳绳时， 总是“胸”涌澎湃， 容易使人误以为胸部会变小 。 其实， 非也 。 跳绳减肥， 胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性， 使你的胸部更加坚挺丰满 。 它还减掉了你肩膀和背部的赘肉， 让你的上半身不再魁梧， 反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉 。 不过， 无论大小胸MM， 跳绳时， 一定要穿内衣才能防止胸部下垂 。
误区三：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉， 稍不小心被绳子甩到了， 就会留下很难看的疤痕， 着实得不偿失 。 其实， 只要你保证跟跳绳一样的姿势， 并且要运动30分钟以上， 同样会有效果 。
误区四：跳绳会导致胃下垂？
中华， 有五千年的历史， 而跳绳， 也有一千多年的历史了 。 如果， 你说它会导致胃下垂， 那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈， 只要你不要在饭后立即跳绳， 就不可能会出现这种情况 。 小编建议， 跳绳最好选择在下午3-8点， 与用餐时间， 至少要相隔一个小时， 每次运动时间半个小时即可 。
误区五：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳， 人早已经出现麻痹感 。 停下运动， 堆积在一起的酸痛感一下子涌上来， 让你无暇再去关注自己身体， 很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能 。 可是虽然停止跳绳， 但整个小腿还是处于高度紧绷状态， 身体本身的缓冲机能比较慢， 要恢复原来的状态时需要很长时间的， 日积月累肯定是会有萝卜腿 。 所以， 小编建议， 每次跳完绳以后， MM最好尽量的放松身体， 可以捶打小腿， 做一套拉伸动作等等， 增加身体的柔韧度， 更能祈祷塑身减肥的效果 。
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