跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动 。 跳绳把跑步的作用 ， 跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起 ， 跳绳还让我们想起童年 ， 带来美好的回忆 。 冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！
跳绳都有哪些好处呢？
1、这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧 ， 接下来又感需氧 ， 同时发展耐心和体力 。
2、改善双脚步的直辖市能力和移动能力 ， 强化脚关节 。
3、由于双手的旋转运动 ， 锻炼肩关节和腕关节 。
4、有利心血管和呼吸系统 。
5 ， 迅速减肥 ， 如果控制饮食 ， 效果更好 。
6 ， 从消耗热量看 ， 跳绳的效率是长跑的90% 。
7 ， 在室外或在通风的房间里跳绳 。 当由于天气等原因不能进行其它室外运动时 ， 可由跳绳代替 。
8、出差也好 ， 休假也好 ， 绳子随身带 ， 能不中断锻炼 。
9、跳绳易学 ， 不需要特殊的技巧 。
你运动的目的是什么？如果是减肥的话 ， 那最好的方法就是通过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉 ， 所有的有氧运动能帮你完成这个梦想 ， 不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质的 。 如果想要有点线条、结实一点 ， 那么就可能要迈向无氧运动了 。
有一项运动它不用花你很多的金钱 ， 却能在短时间收到减肥与健身的双重功效 ， 那就是——跳绳 。
虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动 ， 不过根据专家研究报告指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7 。 而且 ， 只要你能抓住跳绳的技巧：用脚底的前端着地 ， 那么你离地不过只有3.5公分 ， 对身体的冲击是相当小的 。 而且长久下来 ， 不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度 ， 最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140的速度 ， 一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量 ， 是不是很棒呢？
选购跳绳与配备
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索 ， 这会比用其他材质如布、尼龙、皮革做的绳子重 ， 并且重量很均匀 。 至于长度可以这样测量：把绳子的中点踩住 ， 绳子的另两端可以轻触到你的腋下 。 另外 ， 千万不要光着脚丫跳绳 ， 鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子 ， 可有效吸收运动时对脚的冲击力 。
选择地点&新手上路开始运动
最好的地方就是木头材质的地板 ， 因为木头本身具有相当的有弹性 。 如果你是新手上路 ， 刚开始不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上 ， 每跳个一、两百下就可以稍稍休息 ， 如此练习个三、四次 。 若要达到预期的功效 ， 每分钟最少要跳100次 ， 理想心跳速度约为150次 。
驱逐赘肉最佳武器
当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后 ， 运动的效率就很恐怖了 ， 若你能每分钟跳到140下 ， 那6分钟的效果就可以相当等于半小时的慢跑 ， 跳绳后再去慢跑 ， 你会发现肺活量愈来愈好 。
【跳绳健身法 冬季养生运动——跳绳】小编提示：运动的关键——持之以恒 。
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