本文转自：北青网
睡个好觉胜过灵丹妙药！
最近工作压力大 ， 晚上总失眠？小编提示您：睡不好觉会增加心脑血管疾病的发生风险！
【降低心脑血管疾病风险，睡好了胜过灵丹妙药】睡眠障碍是心脑血管疾病的独立危险因素 ， 会引发高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等 。
听着怪吓人的！什么叫“独立危险因素”？
简单来说 ， 只要有睡眠障碍 ， 就有发生心脑血管疾病的风险 。
睡个好觉 ， 十分重要
睡不着、睡不醒和睡不好都属于睡眠障碍 。 《2018中国睡眠质量调查报告》中提到 ， 83.81%的被调查者受睡眠障碍的困扰 。
如何改善睡眠问题 ， 远离心脑血管疾病的困扰？难道睡觉的时候还要管姿势好不好看？
正确的睡姿是睡眠质量的保证 ， 可惜很多人的睡姿都错了！
常见的睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧 。 但是仰卧和左侧卧位常会使睡眠不稳 ， 易打鼾 。
最佳的睡姿应该是右侧卧位、双腿弯曲 。
这样睡 ， 全身肌肉放松 ， 脏器待在自然位置 ， 心脏不被压 ， 呼吸顺畅 ， 供氧充足 ， 大脑也能充分休息 。
对心脑血管疾病患者来说 ， 睡姿要求就更严格了 。 睡姿长期错误 ， 会加重心脑血管疾病 。
高血压、心力衰竭、心肌炎患者应采用侧卧位睡姿 ， 建议让头肩部枕在长方形的宽大枕头上 ， 增加氧气的吸入量 ， 减轻呼吸困难 。 枕头高度在 6～9cm时 ， 睡眠通常最平稳 。 枕头过高会使头部供血不足 ， 导致第二天头晕等不适；枕头过低会使脑部血流量增加 ， 导致面部水肿或充血 。
冠心病患者宜采用右侧卧位、头高脚低的睡姿 。 床倾斜10度 ， 可减轻心脏负荷 ， 利于心脏休息 。 头高脚低、右侧卧位的睡姿 ， 床宜倾斜10度左右 。
刚睡醒时不要急于起床 。 先仰卧5～10分钟 ， 做深呼吸、伸懒腰 ， 活动四肢 ， 然后再慢慢坐起 。 （是不是终于等到“赖床”的正当理由啦！）
不要急于起床
有午睡习惯的人 ， 睡前不宜吃得过饱 ， 饭后散步20分钟左右再入睡 。 午睡时间以15分钟至1小时为宜 。 午睡最好躺着 ， 不建议趴在桌子上睡 。 如果条件不允许 ， 静坐闭目养神也有一定效果 。
有条件要睡 ， 没有条件创造条件也要睡！
如何判断是否存在睡眠障碍呢？
如果存在以下问题 ， 就要注意了 。
1.入睡困难 ， 躺在床上超过1个小时也无法入睡 。
2. 睡眠不安稳 ， 轻微声响就会惊醒 ， 并且很难再入睡 。
3. 早上醒得早 ， 比正常时间提前2小时以上 ， 并且很难再入睡 。
4. 睡眠时间不足 ， 一般每天少于5小时 。
如果存在任意一项 ， 通过调整睡姿等方式也无法改善 ， 请及时前往神经内科就诊 。
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